تناول الطعام الصحي أثناء الحمل

الانطلاق الخاص بك مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن هو أفضل شيء تفعله لنفسك وطفلك. بهذه الطريقة، سوف تحتاج فقط إلى جعل بعض التعديلات خلال فترة الحمل.

لكم الأشهر الثلاثة الأولى
إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك أن تطمئن بأن ما تتمتعون به ليست وحدها. بسبب الغثيان، وبعض النساء تناول الطعام طوال الوقت وكسب الكثير من الوزن في هذه العملية. غيرها من النساء صعوبة في الحصول على الغذاء إلى أسفل وبعد ذلك يفقد الوزن.

الوقاية من سوء التغذية والجفاف من العوامل الأكثر أهمية خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

السعرات الحرارية
عندما كنت حاملا، كنت بحاجة إلى تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في كل يوم. وأفضل طريقة للذهاب عن القيام بذلك هو الاستماع إلى جسمك عندما كنت جائعا. يجب أن تحاول تناول الأطعمة أكبر عدد ممكن من الجزء السفلي من الهرم الغذائي.

إذا كنت اكتساب الوزن بطيئة جدا، حاول تناول وجبات صغيرة وزيادة طفيفة في الدهون في نظامك الغذائي. يجب أن تأكل دائما عندما كنت جائعا، وكنت آكل الآن لمدة 2 بدلا من واحدة.

الكلسيوم
من الفصل الثاني، ستحتاج حوالي 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا للعظام وطفلك "، والذي هو أكثر من ربع غالون من الحليب. الكالسيوم هو الشيء الذي ينقصنا من الوجبات الغذائية كثيرة. جنبا إلى جنب مع الحليب، ومصادر أخرى كبيرة للكالسيوم وتشمل منتجات الألبان والعصائر الكالسيوم المحصنة، وحتى أقراص الكالسيوم.

ليف
يمكن أن الألياف تساعد على منع الإمساك، والتي تعتبر مشكلة شائعة الحمل. يمكنك أن تجد من الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات حتى. مكملات الألياف مثل Metamucil وCitrucel هي آمنة لاتخاذ أثناء فترة الحمل.

بروتين
إلا إذا كنت يحدث ليكون نباتية صارمة، أو كمية البروتين ليست عادة مشكلة بالنسبة للنساء اللواتي يتناولن نظاما غذائيا صحيا.

حديد
وهناك الكثير من النساء على بدء الحمل خارج مع قليل من نقص الحديد. مصادر جيدة للحديد وتشمل الخضار ذات الأوراق الخضراء واللحوم. وينبغي تجنب مكملات الحديد، كما أنها يمكن أن تسبب أعراض مثل التشنج الداخلي، والإمساك، أو الإسهال.

الفيتامينات
كما نرى كيف تحصل على الغالبية العظمى من الفيتامينات التي تحتاج إليها في النظام الغذائي الخاص بك، قد ترغب في مناقشة الفيتامينات قبل الولادة مع طبيبك. حمض الفوليك هو واحد من أهم، وإذا كنت تحصل على ما يكفي من ذلك، كنت قد تكون قادرة على تجنب الفيتامينات معا جميعا - فقط أسأل طبيبك للتأكد.

يكون إجتماعي، شارك!

• 

الوظائف ذات الصلة

1. التغذية للمسنين
2. تناول الطعام الصحي للنباتيين
3. ما هي نصائح الأكل الصحي أن المرأة يجب أن تتبع أثناء الرضاعة الطبيعية؟
4. ما هو جيد خطة الأكل الصحي لفتاة في سن المراهقة؟
5. حقائق سريعة على البطاطس