اتباع نظام غذائي صحي

للحفاظ على صحة جيدة ، ونحن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قد لا يمكن أن يكون أسهل؟ نظرا إلى أنماط حياتنا المختلفة ، وتناول نظام غذائي متوازن هو أصعب بكثير مما كنا نتصور. معظم المقالات التي تتناول الحياة الصحية تميل الى قائمة المصادر الغذائية التي تعود بالفائدة وإعطاء أسباب لماذا يجب علينا تناول المزيد منها ، فلا بأس بقدر ما يذهب ، ولكن كيف يمكنك التعامل معه؟

هذا المقال ليس كثيرا عن الحق في الغذاء ، وتعلمون ما هي عليه ، ولا هو حول النظام الغذائي وفقدان الوزن ، إذا كنت على الرغم من زيادة الوزن ، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي سوف تفقد الوزن. هذا هو حول الاستراتيجيات التي يمكننا اعتمادها لمساعدتنا على تناول نظام غذائي أكثر توازنا المدى الطويل.

دعونا نبدأ هناك حق ، لا توجد الأطعمة الخطأ والصواب. فكرة أن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن لا يأكل هو خاطئ تماما. هناك على الرغم من الأطعمة التي يجب أن تحاول أن يأكل أكثر من وتلك التي يجب أن تأكل أقل من. قد يكون قادرا على البقاء على النظام الغذائي الخاص بك لفترة أطول إذا كنت تدرك أنك يمكن أن يكون لها الآيس كريم أو الشوكولاته ، لا يمكنك أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان. وبعبارة أخرى فإنه هو التوازن ونحن بعد ذلك.

إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص سخيفة على الارجح بين عشية وضحاها ليست فكرة جيدة ، وبعد بضعة أيام تصميمكم سوف تضعف وسوف ينتهي بالعودة الى الطرق القديمة الخاصة بك. فمن الأفضل لإجراء تغييرات صغيرة ، وبهذه الطريقة سوف يكون لها تأثير أكثر دواما.

قبل أن تفكر في نظامك الغذائي الفعلي ، والنظر في نمط حياتك. هذا مهم جدا لأنك بحاجة إلى خطة وجبات الطعام الخاصة بك حول أنشطتك اليومية. غالبا ما سيقول الناس انه من الصعب بالنسبة لي لتناول الطعام بشكل صحيح لأنه أخرج الكثير. أنا عامل أو التحول والوجبات أبدا في الوقت المناسب. هذه هي أسباب وجيهة ، ولكن يمكن التغلب عليها مع التخطيط السليم.

لاصلاح النظام الغذائي الخاص بك سوف تحتاج إلى العمل على ما كنت تستهلك الآن. كن صادقا مع نفسك ، إذا كنت الشرب ten فناجين من القهوة وتناول الكعك كل يوم ثم نقر حقيقة. أحيانا يمكن أن يكون بمثابة الصدمة عند إضافة كل ذلك ، وليس مثل الحصول على المنزل بعد التسوق ، وكنت أتساءل أين ذهبت كل هذه الاموال. نعم سوف يفاجأ حصيلة كل ذلك ، ولكم.

مرة واحدة لقد اتيتم الى السيطرة الفعلية مع النظام الغذائي الخاص بك ، على عكس ما كنت اعتقد انه كان ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسينه. دعونا نلقي أكواب القهوة وعشرة من الكعك على سبيل المثال. الحل الواضح هو لخفض ، ولكن يجب أن لديهم خطة. كيف ينبغي أن العديد من أكواب من القهوة يوميا لديك؟ الآن إذا كنت خارج للتو قطع كوب واحد يوميا للأسبوع المقبل ، ثم قطرة أخرى خارج الكأس للالخ الاسبوع المقبل على الرغم من اتخاذ بعض هذه المرة سوف تعمل من دون العمل الشاق.

تفعل الشيء نفسه بالنسبة للالكعك ، وعلى الرغم في البداية كنت قد ترغب في تكملة مع شريط الصحية محاولة فطم نفسك من هذه حتى وتغيير القهوة والكعك من أجل قطعة من الفاكهة. فقط لا تذهب تركيا الباردة والتخلي عن كل شيء في يوم واحد ، إلا إذا كان لديك قوة الإرادة جيدة جدا ، وبهذه الطريقة يؤدي إلى الفشل.

هادئة غالبا ما يحكم نظامنا الغذائي من خلال ما هو أسهل ، دخول المشروبات الغازية والوجبات السريعة ؛ الإشباع الفوري يساوي المشاكل على المدى الطويل. هنا آخر باستر أسطورة ، فإنه ليس دائما أن الوجبات السريعة هي المشكلة ، إذا كنت لديك فطيرة اللحم البقري مع السلطة ولفة الخبز موضوعة على طبق من ذهب ، سوف تنظر إليه على أنه وجبة صحية. فلماذا إذا وضعت معا هذا سيء بالنسبة لنا؟ ولم تلاحظ الأول لم يكن لدينا من البطاطا المقلية مع ذلك؟ ولكن في الغالب هو المشروبات الغازية متى كان لديك مشاركة برغر بدون المشروبات الغازية؟ ولأن لا أعتقد أن لديك فحم الكوك حمية لا العد. هذا هو الذي يجعلك أز الدهون

تحفيز لحظة تناول الطعام لا يسمح للتخطيط وجبة صحية ، في محاولة لخطة وجبات الطعام في وقت مبكر. إذا كان الوقت هو قضية محاولة الطهي أكثر مما تحتاج لوجبة واحدة وتجميد الأجزاء المتبقية لمناسبة أخرى. لا تفعل التسوق في عجلة من امرنا ، تسمح لنفسك الوقت للنظر في الخيارات الأخرى التي قد تكون سريعة ولكن صحية ، وإذا كنت في عجلة من امرنا سوف يختار دائما نفس الأشياء.

يقول قليلا ما كنت لا يتوهم لك الجيد هو صحيح ، والفن هو في معرفة كم هو قليل. تناول الطعام هو نشاط اجتماعي كبير وأنه من السهل في نهاية المطاف في الأكل والشرب أكثر من خططنا عندما نصل سويا مع الأصدقاء. لتنغمس أكثر من مرة واحدة في حين ليست مشكلة ، ولكن إذا كان لديك حياة مشغول الاجتماعية ، أو العمل يتطلب منك تناول العشاء على أساس منتظم ، ثم كنت بحاجة إلى العمل على وضع استراتيجية بحيث خطتك الأكل الصحي لا خطر.

اختيار صحة الخيارات في القائمة ، التخلي عن أوامر الجانب ، وتقييد عدد من الدورات لديك ، وليس لديهم القهوة وحتى النهاية ، أي أو كل هذه سوف تبقى لكم على نظام غذائي صحي.

واتباع نظام غذائي صحي لا يحدث للتو ، أنها لا تعمل فقط على التخلي عن هذا أو ذاك ، أو للذهاب على بعض بدعة النظام الغذائي. إذا كنت في لفترة طويلة ، وكنت قد يكون العيش لمائة عام ، عليك أن تكون على نظام غذائي صحي متوازن لبقية حياتك. ليس فقدان الوزن ولكن اتباع نظام غذائي متوازن. هذا لن يحدث إلا إذا وضعت في الوقت والجهد لخطة استراتيجية وتحديد بعض الأهداف الصحية في تناول الطعام.

الشراب وجبات طعامك يقدم الموقع عضوية مجانية للمغذيات السائلة G - أنبوب حمية

حرة العضوية والهبة الحرة Vitamix الشهري (450 دولارا قيمة)

لاس فيغاس ، نيفادا ([بروب]) 6 يونيو 2011

وdrinkyourmeals.com الموقع يعرض الان تسجيل مجاني لجميع مغذيات أنبوب على نظام غذائي المخلوطة. شرب جباتك ميزات أكثر من 100 وصفات باستخدام المخلوطة الطازجة ، والمكونات غير المجهزة.

وصفات وجبات الطعام الشراب في المنطقة الخاصة بك هي متوازنة ، وهذا يعني كل وصفة يوفر 40 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والخمسين ، و 30 في المئة من البروتين و 30 في المئة من الدهون. اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على المنطقة لتحقيق التوازن بين الهرمونات ومستويات الانسولين ، ويساعد في مكافحة الجوع.

ويشرب وجبات الطعام الخاصة بك الموقع كما تحتوي على وصفة البناء ، مما يسمح لك لخلق وصفات الخاص المخلوطة الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم وصفة باني السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لمعلومات وصفتك.

شرب جباتك كما سيتم اعطاء بعيدا واحدة Vitamix مجانا كل شهر لمشترك محظوظ. يمكن لجميع المشاركين ارسال المعلومات الخاصة بهم والسبب انهم في حاجة الى Vitamix لمعلومات (في) drinkyourmeals (نقطة) كوم.

للحصول على معلومات إضافية انتقل إلى http://www.drinkyourmeals.com .

# # #

جيسي جونز
الشراب وجبات طعامك LLC
(702) 666-8542
معلومات البريد الإلكتروني

اختيار الغذاء الصحي خلال مشاكل الصحة

هل أنت مريض من أي نوع من المرض؟ أنت تعاني من الحمى ، السرطان ، ودورة الطمث أو أي نوع من المرض؟ هنا بعض المعلومات حول اختيار الغذاء الصحي خلال الضروريات الطبية. نحن جميعا على دراية بمشاكل الحمى. ويتم اختيار خيار صحي الغذائية خلال مشاكل صحية بعناية فائقة. إذا كان الطبيب يوصي النظام الغذائي للمريض ، ثم اتبع نظام غذائي صارم على آخر أو يمكنك اتباع النظام الغذائي الذي ينصح هنا.

اختيار الغذاء الصحي خلال مشاكل صحية ذات أهمية حاسمة للغاية. لمدة دورة الطمث ، وهي امرأة يذهب الكثير من التغيير داخل بلدها. هرمون يندفع للخروج من جسدها ومتعبة هي. والحق في نوع من المواد الغذائية وكمية الحق مع اختيار صحي من الغذاء ونباهة. امرأة تواجه الكثير من التشنج الذي هو التأثير القاتل في الفرع لها في البطن.

يجب عليها أن تناول الكثير من الألياف. وينبغي أن تستهلك الكثير من المياه. وينبغي أن تستهلك الكثير من الفواكه والخضار أيضا. تحتاج إلى الكثير من البروتينات وتشارك الكثير من النزيف. خلال هذه الدورة ، في محاولة لتجنب اتخاذ الأدوية وليس محاولة لزعزعة الاستقرار في تدفق طبيعي.

وينبغي أن المرضى الذين يعانون من الحمى باختيارات صحية للغذاء لنفسها. وأول شيء يجب أن نبدأ مع النظام الغذائي هو مع عصير البرتقال والكثير من الماء. وينبغي أن يعطى عصير البرتقال للمريض مع الماء الدافئ بعد كل ساعتين. هذا العصير هو خيار صحي من الغذاء خلال المشاكل الصحية كما أنه يزيد من تدفق البول ، ويعطي دفعة قوية للطاقة للقتال مع الجراثيم داخل الجسم.

الماء الدافئ يحافظ على نظام الامعاء نظيفة وواضحة. يعطي نظام غذائي متوازن هو خيار صحي من الغذاء. الفواكه والعصائر لهم ، والخضروات والحليب والبروتينات جيدة. الحساء وبذور نبتت في صحة جيدة اختيار الطعام.

وينبغي أن مرضى السرطان العصا مع النظام الغذائي الطبيب المقررة وتناول الحبوب الكاملة وبذور الكتان ، ومنتجات الألبان والكالسيوم واللحوم والبروتين مع اتباع نظام غذائي متوازن هو ضروري جدا. نرجو منكم متابعة الخطوات من خلال اختيار الغذاء الصحي المشاكل الصحية. فقط تأخذ الرعاية! كذلك تحصل قريبا!

تناول الطعام الصحي أثناء الحمل

الانطلاق مع الجهاز على نظام غذائي صحي متوازن هو أفضل شيء تفعله لنفسك وطفلك. بهذه الطريقة ، سوف تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات خلال فترة الحمل.

الفصل الأول الخاص
إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال الربع الأول الخاص بك ، يمكنك أن تطمئن بأن ما تتمتعون به ليست وحدها. بسبب الغثيان ، فإن بعض النساء تأكل كل من الوقت وكسب الكثير من الوزن في هذه العملية. غيرها من النساء صعوبة في الحصول على الغذاء إلى أسفل وبعد ذلك يفقد الوزن.

منع سوء التغذية والجفاف والعوامل الأكثر أهمية خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

السعرات الحرارية
عندما كنت حاملا ، تحتاج إلى تستهلك نحو 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في كل يوم. أفضل طريقة للذهاب عن ذلك هو الاستماع إلى جسمك عندما كنت جائعا. يجب أن تحاول تناول الأطعمة أكبر عدد ممكن من أسفل الهرم الغذائي.

إذا كنت اكتساب الوزن بطيء جدا ، حاول تناول وجبات صغيرة وزيادة طفيفة في الدهون في نظامك الغذائي. يجب أن تأكل دائما عندما كنت جائعا ، كما أنت الآن لتناول الطعام بدلا من واحد 2.

الكلسيوم
من الفصل الثاني ، ستحتاج حوالي 1500 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم لعظامك و "طفلك ، والتي هي أكثر من لتر من الحليب. الكالسيوم هو شيء مفقود من الوجبات كثيرة. جنبا إلى جنب مع الحليب ، ومصادر أخرى للكالسيوم كبيرة تشمل منتجات الألبان والعصائر المدعمة بالكالسيوم ، وحتى أقراص الكالسيوم.

ليف
الألياف يمكن أن تساعد على منع الإمساك ، والتي تعتبر مشكلة شائعة الحمل. يمكنك العثور على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه وحتى الخضروات. مكملات الألياف مثل Metamucil Citrucel وآمنة لاتخاذ أثناء الحمل.

بروتين
إلا إذا كنت يحدث ليكون نباتية صارمة ، أو كمية البروتين الخاص ليست عادة مشكلة بالنسبة للنساء اللواتي يتناولن حمية صحية.

حديد
وهناك الكثير من النساء بداية الحمل خارج مع قليل من نقص الحديد. مصادر جيدة للحديد وتشمل الخضار ذات الأوراق الخضراء واللحوم. وينبغي تجنب مكملات الحديد ، كما أنها يمكن أن تسبب أعراض مثل التشنج الداخلي ، والإمساك ، أو الإسهال.

الفيتامينات
كما نرى كيف تحصل على غالبية من الفيتامينات التي تحتاج إليها في النظام الغذائي الخاص بك ، قد ترغب في مناقشة الفيتامينات قبل الولادة مع طبيبك. حمض الفوليك هو واحد من أهم ، وإذا كنت تحصل على ما يكفي من ذلك ، كنت قد تكون قادرة على تجنب الفيتامينات جميعا -- فقط اسأل طبيبك للتأكد.