تغيير كيف كنت آكل

كما تعلمون ، لا يمكن أن يؤجج مع المغذيات الحق تؤثر على مدى جسمك بأداء وفوائد اللياقة البدنية عموما. على الرغم من تناول الطعام الصحي أمر مهم ، وهناك الأساطير التي تعوق الأداء الخاص بك إذا كنت تستمع إليها.

أدناه ستجد بعض منتهكي أسطورة على تناول الطعام الصحي.

1. العمل بها على معدة فارغة.
إذا كنت تسمع ضوضاء الهادر في معدتك ، والهادر تحاول ان اقول لك شيئا. دون الاستماع إليهم ، وكنت اضطر جسمك لتشغيل بدون أي وقود. قبل التمرين أو القيام بأي نشاط بدني ، وتناول الطعام دائما وجبة خفيفة مثل تفاحة.

2. الاعتماد على قضبان الطاقة والمشروبات.
على الرغم من أنها على ما يرام في كل مرة واحدة في حين أنها لا توفر المواد المضادة للاكسدة تحتاج لمنع السرطان. الفواكه والخضروات هي أفضل الرهانات الخاصة بك ، كما يتم تحميلها في الفيتامينات والمعادن والسوائل والألياف.

3. تخطي وجبة الإفطار.
هو تخطي وجبة الإفطار أبدا فكرة جيدة ، والفطور يبدأ اليوم. جسمك يحتاج الوقود في أقرب وقت ممكن ، وبدون ذلك ، فسوف تكون جائعا طوال اليوم.

4. حمية الكربوهيدرات المنخفضة.
جسمك يحتاج الكربوهيدرات لعضلاتك وتخزين الطاقة.

5. أكل ما تريد.
تناول الطعام الصحي وممارسة لا تعطيك الوصول إلى جميع تمرير للأكل أي شيء تريده. الجميع بحاجة إلى نفس العناصر الغذائية سواء كانت ممارسة أم لا ، وكذلك الفواكه والخضروات.

6. لا يكفي من السعرات الحرارية
على الرغم من فقدان الوزن يتضمن السعرات الحرارية ، وخسارتها بسرعة كبيرة جدا ليس آمنا على الإطلاق. ما يجب القيام به ، هو هدف لمدة 1 -- 2 رطل في الأسبوع. دائما التأكد من أن كنت تحصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على جسمك تعمل بسلاسة. إذا كنت تبدأ اسقاط الوزن بسرعة كبيرة ، وتناول طعام أكثر قليلا.

7. تخطي الصودا والكحول.
الماء والحليب وعصير هو أفضل للشرب للشعب نشط. يجب شرب كثير من الأحيان ، وليس على العطش تتطلب أن يكون المؤشر. بحلول الوقت الذي تحصل عليه العطش ، وجسمك يعمل بالفعل بت منخفض جدا.

تغيير الطريقة التي تأكل دائما خطوة كبيرة
نحو تناول الطعام الصحي ، وسوف تؤثر على كيفية تنفيذ جسمك. أصح تأكل وأنت تشعر بشكل أفضل. مهما كانت قديمة قد تكون ، وتناول الطعام الصحي هو شيء يجب أن تسعى لتحقيقه. بمجرد إعطائها فرصة ، سترى في أي وقت من الأوقات على الإطلاق مدى ما يمكن أن تغير حياتك -- لكان ذلك أفضل.

نصائح للحصول على الأكل الصحي

الأكل الصحي هو وسيلة لتحقيق التوازن بين الطعام الذي تتناوله لإبقاء جسمك في حالة صحية كبيرة. مع تناول الطعام الصحي ، سيكون لديك الطاقة طوال اليوم ، والحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها ، تبقى قوية لأنشطة تستمتع ، والحفاظ على وزن صحي.

أدناه ، ستجد نصائح المصممة لمساعدتك في تناول الطعام الصحي.

1. لا تخطي أي وجبات الطعام
تناول 3 وجبات مع وجبات خفيفة ما بين هو الطريقة المثلى للحفاظ على كل من الطاقة وعلى وزن صحي. عند تخطي وجبات الطعام والحصول على الجوع ، وكنت أكثر ميلا إلى اختيار الأطعمة التي هي ليست جيدة جدا لتسجل دخولك والأكل خارج المنزل ، وتناول الطعام معك أو معرفة من اين يمكن شراء الأغذية الصحية منها.

2. تعلم حول كيفية تحضير الأطعمة
بدلا من القلي ، حاول استجواب ، وإثارة القلي ، الفرن ، والخبز ، وحتى الغليان. يجب أن تحاول أيضا الأعشاب الطازجة أو المجففة والتوابل حتى لاضافة نكهة لطعامك. قبل أن تأكل أي نوع من أنواع اللحوم ، وتأكد من تقليم الدهون والجلد الخروج منه.

3. تجنب الكثير من السكر
المشروبات التي تحتوي على السكر هي مصدر رئيسي للطاقة فارغة. ما يعنيه هذا ، هو أن هذه المشروبات تحتوي على كمية كبيرة من الطاقة أن جسمك قد لا تحتاج إليها ، وأنها لا تحتوي على أي فيتامينات أو المعادن. إذا كنت تخطط لشرب المشروبات السكرية ، لا تسرف -- 1 تحد نفسك ليوم واحد.

4. تجنب التفكير في النظام الغذائي
ليس هناك طعام جيد ولا أي الأطعمة السيئة. يمكن لجميع المواد الغذائية أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي ، عندما تؤكل باعتدال. لا تحتاج لشراء أي منخفضة الكربوهيدرات ، والدهون الحرة ، أو حتى الأطعمة الحمية ، إذ أن هذه الأطعمة وعادة ما يكون الكثير من غيرها من المكونات المضافة لتحل محل الكربوهيدرات أو الدهون.