Ежа здаровага падчас цяжарнасці

15 жніўня 2009 г. па адміністратара
Рубрыкі Здаровае харчаванне Саветы

Пачаўшы з вашай здаровай і збалансаванай дыеты гэта лепшае, што вы робіце для сябе і свайго дзіцяці. Такім чынам, вы толькі трэба зрабіць некалькі змяненняў падчас цяжарнасці.

Ваш першы трыместр
Калі вам складана падтрымліваць збалансаваную дыету на працягу першага трыместра, вы можаце быць упэўнены, што не самотныя. У сувязі з млоснасць, некаторыя жанчыны ёсць ўвесь час і атрымаць вялікі вага ў гэтым працэсе. Іншыя жанчыны праблемы з атрыманнем ежы ўніз, а затым скінуць лішнюю вагу.

Прадухіленне недаядання і абязводжвання з'яўляюцца найбольш важнымі фактарамі падчас першага трыместра цяжарнасці.

Калорыі
Калі вы цяжарныя, вам трэба спажываць каля 300 калорый больш, чым звычайна кожны дзень. Самы лепшы спосаб ісці пра гэта слухае ваша цела, калі вы галодныя. Вы павінны старацца з'есці столькі ежы як мага далей ад ніжняй частцы харчовай піраміды.

Калі вы набіраеце вагу занадта павольна, паспрабуйце ёсць невялікімі порцыямі і злёгку павялічыць тлушчаў у вашым рацыёне. Вы павінны заўсёды ёсць, калі вы галодныя, як вы цяпер ёсць 2 замест аднаго.

Кальцый
Да другой трыместр, трэба каля 1500 мг кальцыя кожны дзень для костак і вашага дзіцяці, які больш, чым літр малака. Кальцый з'яўляецца тое, што не хапае ў многіх дыетах. Нараўне з малаком, іншымі вялікімі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца малочныя прадукты, кальцый вітамінізаваныя сокі, і нават таблеткі кальцыя.

Валакно
Валаконна можа дапамагчы прадухіліць запор, які з'яўляецца агульнай праблемай цяжарнасці. Вы можаце знайсці валакна суцэльнага збожжа, садавіна і нават гародніна. Валаконна дадаткі, такія як Metamucil і Citrucel можна бяспечна прымаць падчас цяжарнасці.

Бялок
Калі вам здарыцца быць строгім вегетарыянцам, ваша спажыванне бялку звычайна не з'яўляецца праблемай для жанчын, якія ядуць здаровую ежу.

Жалеза
Многія жанчыны пачнуць сваю цяжарнасць ад з невялікім дэфіцытам жалеза. Добрымі крыніцамі жалеза змяшчаецца ў цёмна зялёныя ліставыя гародніна і мяса. Прэпараты жалеза варта пазбягаць, паколькі яны могуць выклікаць ўнутранае такія сімптомы, як курчы, завала або панос.

Вітаміны
Бачачы, як вы атрымаеце большасць вітамінаў вам трэба ў свой рацыён, вы можаце абмеркаваць вітаміны з лекарам. Фалійная кіслата з'яўляецца адным з самых важных, і, калі вы атрымліваеце дастаткова, вы зможаце пазбегнуць вітаміны ўсе разам - проста звярніцеся да свайго лекара, каб пераканацца.