Ежа здаровага падчас цяжарнасці

Пачынаючы з вашага са здаровай і збалансаванай дыеты гэта лепшае, што вы робіце для сябе і вашага дзіцяці. Такім чынам, вы будзеце толькі павінны зрабіць некалькі карэкціровак падчас цяжарнасці.

Ваш першы трыместр
Калі вам складана падтрымліваць збалансаваную дыету на працягу першага трыместра, вы можаце быць упэўнены, што вы не адны. З-за млоснасць, у некаторых жанчын будуць есьці ўвесь час, і атрымаць шмат вагі ў працэсе. Іншыя жанчыны маюць праблемы з атрыманнем ежы ўніз, а затым скінуць лішнюю вагу.

Прадухіленне недаядання і абязводжвання з'яўляюцца найбольш важнымі фактарамі падчас першага трыместра цяжарнасці.

Калорыі
Калі вы цяжарныя, вам трэба спажываць каля 300 калорый больш, чым звычайна кожны дзень. Лепшы спосаб ісці пра гэта слухае ваша цела, калі вы галодныя. Вы павінны старацца з'есці столькі ежы як мага далей ад ніжняй часткі харчовай піраміды.

Калі вы набіраеце вагу занадта павольна, паспрабуйце ёсць маленькімі порцыямі і трохі павялічыць тлушчаў у вашым рацыёне. Вы павінны заўсёды ёсць, калі вы галодныя, як вы зараз ясьце за два замест аднаго.

Кальцый
Па другой трыместра, вам спатрэбіцца каля 1500 мг кальцыя кожны дзень для костак і вашага дзіцяці, што больш, чым літр малака. Кальцый з'яўляецца тое, што не хапае ў многіх дыетах. Нараўне з малаком, іншымі вялікімі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца малочныя прадукты, кальцый вітамінізаваныя сокі, і нават таблеткі кальцыя.

Валакно
Валаконна можа дапамагчы прадухіліць завала, які з'яўляецца агульнай праблемай цяжарнасці. Вы можаце знайсці валакна ў суцэльныя збожжавыя, садавіна і нават гародніну. Валаконна дадаткі, такія як Metamucil і Citrucel бяспечныя для прыёму падчас цяжарнасці.

Бялок
Калі вам здарыцца быць строгім вегетарыянцам, ваша спажыванне бялку звычайна не праблема для жанчыны, якія ядуць здаровую дыету.

Жалеза
Многія жанчыны пачнуць сваю цяжарнасць ад з невялікім дэфіцытам жалеза. Добрымі крыніцамі жалеза змяшчаецца ў цёмна ліставыя зялёныя гародніну і мяса. Жалезныя дадаткі варта пазбягаць, паколькі яны могуць выклікаць ўнутранае такія сімптомы, як курчы, завала або панос.

Вітаміны
Бачачы, як вы атрымаеце большасць вітамінаў вам трэба ў свой рацыён, вы можаце абмеркаваць вітаміны для цяжарных з лекарам. Фалійная кіслата з'яўляецца адным з найбольш важных, і, калі вы атрымліваеце дастаткова гэтага, вы можаце быць у стане пазбегнуць вітаміны ўсе разам - проста папытаеце свайго лекара, каб пераканацца.