Здравословно хранене по време на бременност

15 август, 2009 от Admin
Пила под Съвети за здравословно хранене

Потегляне с здравословна, добре балансирана диета е най-доброто нещо, което правя за себе си и бебето. По този начин, вие ще трябва само да направи няколко корекции по време на бременността.

Вашият първото тримесечие
Ако ви е трудно да се поддържа балансиран хранителен режим по време на първия триместър, можете да бъдете сигурни, че не си сам. Поради гадене, някои жени ще яде през цялото време и да спечелят много на тегло в процеса. Други жени имат проблеми с получаване на храна и впоследствие губят тегло.

Предотвратяване на недохранване и обезводняване са най-важните фактори по време на първия триместър.

Калории
Когато сте бременна, трябва да се консумират около 300 калории повече от обикновено всеки ден. Най-добрият начин да направим това е да слушаш тялото си, когато сте гладни. Трябва да се опитате да се яде колкото се може повече храни е възможно, от дъното на хранителната пирамида.

Ако сте наддават на тегло твърде бавно, опитайте се да ядете малки порции и леко увеличаване на мазнините в диетата си. Винаги трябва да яде, когато сте гладни, защото сега вие сте хранене за 2 вместо на един.

Калций
До второто тримесечие, ще се нуждаят от около 1500 милиграма калций всеки ден за костите и на вашето бебе, което е повече от литър мляко. Калцият е нещо, което липсва от много диети. Заедно с млякото, други големи източници на калций са млечните продукти, сокове, калциеви укрепени, и дори таблетки калций.

Влакно
Fiber може да помогне за предотвратяване на запек, който е често срещан проблем за бременност. Можете да намерите влакна на пълнозърнести храни, плодове и дори зеленчуци. Оптични добавки Metamucil и Citrucel са безопасни да се вземат по време на бременност.

Протеин
Освен ако не се случи да бъде строга вегетарианска, приемът на протеин обикновено не е проблем за жените, които ядат здравословна диета.

Желязо
Много от жените ще започне своята бременност с малко на недостиг на желязо. Добри източници на желязо са тъмно зелени листни зеленчуци и меса. Добавки с желязо трябва да се избягва, тъй като те могат да причинят вътрешни симптоми, като спазми, запек или диария.

Витамини
Тъй като това как да стигнете по-голямата част от витамините, от които се нуждаете във вашата диета, може да искате да обсъдите пренатални витамини с Вашия лекар. Фолиевата киселина е един от най-важните, и ако сте се достатъчно от него, може да бъде в състояние да се избегне витамини всички заедно - просто попитайте Вашия лекар, за да се уверите.