Com triar aliments sans

Les verdures, fruites i grans són normalment baixos en greix i no tenen colesterol. La majoria són bones fonts de fibra dietètica, carbohidrats complexos, i les vitamines. L'Associació Americana del Cor recomana que vostè menja aliments que són alts en carbohidrats complexos i fibra.

A continuació es presenten alguns consells per triar aliments sans:

- El coco és rica en greixos saturats, mentre que les olives són rics en greixos monoinsaturats i les calories. Vostè ha d'utilitzar aquests elements amb moderació per evitar un excés de calories del greix.

- Quan els grans vegetals estiguin cuits, greix saturat o colesterol s'afegeix amb freqüència. Per exemple, els rovells d'ou es poden afegir al pa o pasta tot.

- Llegums i hortalisses preparades, en llauna, o en conserva poden contenir sodi. Amb algunes persones, l'excés de sodi (sal) pot conduir a pressió arterial alta. Hi ha algunes companyies d'aliments que són en realitat conserves vegetals amb menys sal. Pot buscar-los a la zona del mercat o escollir verdures fresques i congelades, fins i tot.

- Fruits de closca i les llavors tendeixen a ser alts en calories i greix, encara que la majoria del greix és poliinsaturats o monoinsaturats. Hi ha algunes varietats, nous macadamie per exemple, que també són rics en greixos saturats.

Els aliments que són alts en fibra soluble són una gran opció també. Els exemples inclouen el segó de civada, civada, fesols, pèsols, segó d'arròs, l'ordi, i fins i tot la polpa de poma.

Cada vegada que vostè està buscant opcions d'aliments saludables, sempre assegureu-vos de llegir l'etiqueta de nutrició o informació sobre el menjar. A continuació, pot determinar que l'aliment conté i què tan saludable és el que realment és per al seu cos. Al portar un temps i fer la seva selecció d'aliments saludables amb prudència, tindrà una vida per gaudir dels aliments que
es farà càrrec de vostè.

Cerques més populars

Consells per a una vida sana i el correu el nom de I * I * Deixa un comentari I *