Menjar saludable durant l'embaràs

Partint de la seva salut amb una dieta equilibrada, així és la millor cosa que fer per vostè i el seu nadó. D'aquesta manera, només hauràs de fer alguns ajustos durant l'embaràs.

El seu primer trimestre
Si li resulta difícil mantenir una dieta equilibrada durant el primer trimestre, pot estar segur que no està sola. A causa de les nàusees, algunes dones es mengen tot el temps i guanyar molt pes en el procés. Altres dones tenen problemes per aconseguir menjar i perden pes.

La prevenció de la desnutrició i la deshidratació són els factors més importants durant el primer trimestre.

Calories
Quan vostè està embarassada, vostè necessita consumir al voltant de 300 calories més del normal cada dia. La millor manera d'anar fent això és escoltar al seu cos quan té gana. Vostè ha de tractar de menjar aliments com el major nombre possible de la part inferior de la piràmide alimentària.

Si augmenta de pes massa lent, tracti de menjar àpats petites però augmenti lleument el greix en la seva dieta. Sempre s'ha de menjar quan té gana, com vostè ara està menjant per 2 en comptes d'un.

Calci
El segon trimestre, necessitarà al voltant de 1.500 mil · ligrams de calci cada dia per als seus ossos i la seva nadó, el que és més que un litre de llet. El calci és una cosa que falta en moltes dietes. Juntament amb la llet, altres grans fonts de calci inclouen productes lactis, sucs fortificats amb calci, i fins i tot tabletes de calci.

Fibra
La fibra pot ajudar a prevenir el restrenyiment, que és un problema comú de l'embaràs. Vostè pot trobar la fibra en els cereals integrals, fruites, i fins i tot verdures. Els suplements de fibra com ara Metamucil i Citrucel són segurs per a prendre durant l'embaràs.

Proteïna
A menys que vostè sigui un vegetarià estricte, la seva proteïna no és normalment un problema per a les dones que mengen una dieta saludable.

De ferro
Moltes de les dones començaran el seu embaràs amb una mica de deficiència de ferro. Bones fonts de ferro són les verdures de fulla verda i carns. Els suplements de ferro han de ser evitats, ja que poden causar símptomes interns com ara còlics, restrenyiment o diarrea.

Vitamines
En veure com s'obté la majoria de les vitamines que necessita en la seva dieta, pot ser que vulgui per discutir les vitamines prenatals amb el seu metge. El folat és una de les més importants, i si vostè està aconseguint bastant d'ell, vostè pot ser capaç d'evitar les vitamines tots junts - només pregunti al seu metge per assegurar-se.

Sigui Compartir Sociable,!

• 

Articles Relacionats

1. Nutrició per a Gent Gran
2. Menjar Saludable per als vegetarians
3. Quins són els Consells d'alimentació saludable que les dones han de seguir durant la lactància materna?
4. Què és un bon pla d'alimentació saludable per a un adolescent?
5. Resum de la papa