Jíst zdravé během těhotenství

Rozjíždění si zdravou a vyváženou stravu, je to nejlepší, co můžete udělat pro sebe a své dítě. Tímto způsobem budete pouze muset provést několik úprav v průběhu těhotenství.

Vaše první trimestr
Pokud zjistíte, že těžké udržovat vyváženou stravu během prvního trimestru, můžete si být jisti, že není sám. Vzhledem k nevolnosti, některé ženy jí po celou dobu a získat tak velkou váhu v procesu. Jiné ženy mají potíže potravu a následně zhubnout.

Prevence malnutrice a dehydratace, jsou nejdůležitější faktory, během prvního trimestru.

Kalorie
Když jste těhotná, je třeba konzumovat přibližně 300 kalorií víc, než je obvyklé každý den. Nejlepší způsob, jak jít o tom to je poslouchat své tělo, když máte hlad. Měli byste se snažit jíst co nejvíce potravin, jak je to možné ze spodní části potravinové pyramidy.

Pokud jste na váze příliš pomalu, zkuste jíst malé porce a mírně zvýšit tuků ve vaší stravě. Vždy byste se měli jíst, když máte hlad, tak jak to dnes jíst na 2 namísto jednoho.

Vápník
Do druhého trimestru, budete potřebovat asi 1500 mg vápníku denně pro vaše kosti a vaše dítě ", což je více než litr mléka. Vápník je něco, co chybí mnoha diet. Spolu s mlékem, jinými velkými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, džusy obohacené vápníkem, a dokonce i tablety vápníku.

Vlákno
Vlákniny může pomoci předejít zácpě, což je běžný problém těhotenství. Najdete vlákniny v celých zrnech, ovoce a dokonce i zeleninu. Fiber doplňky jako jsou Metamucil a Citrucel jsou bezpečné, aby se v průběhu těhotenství.

Protein
Pokud se stalo, že se přísný vegetarián, příjem bílkovin není obvykle problém, pro ženy, které jedí zdravou stravu.

Železo
Mnoho žen se začne o svém těhotenství off s trochou nedostatku železa. Dobrým zdrojem železa jsou tmavě zelené listové zeleniny a masa. Železo je třeba se vyhnout, protože mohou způsobit vnitřní příznaky, jako jsou křeče, zácpa nebo průjem.

Vitamíny
Vidět, jak jste si většinu vitamínů, které potřebujete ve vaší stravě, můžete diskutovat o prenatální vitamíny s lékařem. Kyselina listová je jeden z nejdůležitějších, a pokud jste dostatek na to, můžete mít možnost vyhnout se vitamíny dohromady - zeptejte se svého lékaře, aby se ujistil.

Buď Družný, podíl!

• 

Související příspěvky

1. Výživa pro seniory
2. Jíst zdravé Pro vegetariány
3. Jaké jsou zdravé výživy tipy, že ženy se musí řídit při kojení?
4. Co je dobré zdravé stravovací plán pro dospívající dívky?
5. Rychlá fakta z brambor