Essen während der Schwangerschaft gesund

Starten Sie Ihre mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist das Beste, was Sie tun, für sich und Ihr Baby. Auf diese Weise brauchen Sie nur ein paar Anpassungen während der Schwangerschaft zu machen.

Ihre ersten Trimester
Wenn Sie es schwer, eine ausgewogene Ernährung während Ihres ersten Trimesters zu halten suchen, können Sie sicher sein, dass Ihr nicht allein. Wegen Übelkeit, werden einige Frauen essen die ganze Zeit und gewinnen eine Menge Gewicht in den Prozess. Andere Frauen haben Mühe, Nahrung bei sich und in der Folge Gewicht zu verlieren.

Verhindern von Mangelernährung und Dehydrierung sind Ihre wichtigsten Faktoren während des ersten Trimesters.

Kalorien
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie rund 300 Kalorien mehr als sonst verbrauchen jeden Tag. Der beste Weg, um über das Tun dies gehen wird, um Ihren Körper hören, wenn Sie hungrig sind. Sie sollten versuchen, so viele Lebensmittel wie möglich aus dem Boden der Ernährungspyramide essen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen zu langsam ist, versuchen Sie essen kleine Mahlzeiten und leicht erhöhen das Fett in Ihrer Ernährung. Sie sollten immer essen, wenn du hungrig bist, wie du jetzt essen sind für 2 statt einer.

Kalzium
Mit dem zweiten Trimenon, müssen Sie etwa 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag für Ihre Knochen und Ihr Baby ", das mehr als ein Liter Milch ist. Calcium ist etwas, das aus vielen Diäten fehlen wird. Zusammen mit Milch, auch andere große Quellen für Calcium Milchprodukte, Kalzium angereicherte Säfte, und auch Kalzium-Tabletten.

Faser
Fiber kann helfen, Verstopfung, die ein gemeinsames Problem ist, Schwangerschaft zu verhindern. Sie können Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Obst und sogar Gemüse zu finden. Faserergänzungen wie Metamucil und Citrucel sind sicher während der Schwangerschaft zu nehmen.

Protein
Sofern Sie nicht auf ein strenger Vegetarier sein passieren, ist Ihre Proteinzufuhr normalerweise kein Problem für Frauen, die sich gesund ernähren.

Eisen
Viele Frauen beginnen ihre Schwangerschaft mit einem bisschen von Eisenmangel. Gute Quellen für Eisen gehören dunkles grünes Blattgemüse und Fleisch. Eisenpräparate sollten vermieden werden, da sie intern Symptome wie Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall verursachen kann.

Vitamine
Da, wie Sie einen Großteil der Vitamine benötigen Sie in Ihrer Ernährung, möchten Sie vielleicht pränatale Vitamine mit Ihrem Arzt besprechen. Folsäure ist eines der wichtigsten, und wenn Sie genug davon, werden Sie möglicherweise in der Lage, Vitamine vollständig zu vermeiden - fragen Sie Ihren Arzt, um sicher zu gehen.

Related Posts

1. Ernährung für ältere Menschen
2. Essen für Vegetarier Gesunde
3. Was sind die Tipps für gesunde Ernährung dass Frauen während der Stillzeit beachten muss?
4. Was ist eine gute gesunde Ernährung Plan für ein junges Mädchen?
5. Fast Facts auf Kartoffeln