Essen während der Schwangerschaft gesund

Ausgehend Ihr mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist das Beste, was Sie tun, für sich und Ihr Baby. Auf diese Weise brauchen Sie nur ein paar Anpassungen während der Schwangerschaft zu machen.

Ihre ersten Trimester
Wenn Sie es schwierig, eine ausgewogene Ernährung während der ersten Trimenon zu halten suchen, können Sie sicher sein, dass Ihr nicht allein. Aufgrund Übelkeit, werden einige Frauen essen die ganze Zeit und gewinnen viel Gewicht in den Prozess. Andere Frauen haben Schwierigkeiten, Nahrung bei sich und in der Folge, Gewicht zu verlieren.

Verhindern Mangelernährung und Dehydrierung sind Ihre wichtigsten Faktoren während des ersten Trimesters.

Kalorien
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie verbrauchen rund 300 Kalorien mehr als sonst jeden Tag. Der beste Weg, um dies zu tun gehen wird, um Ihren Körper hören, wenn Sie hungrig sind. Sie sollten versuchen, so viele Lebensmittel wie möglich aus dem Boden der Lebensmittel-Pyramide zu essen.

Wenn Sie Gewicht zu langsam zu gewinnen, versuchen Sie essen kleine Mahlzeiten und leicht erhöhen das Fett in Ihrer Ernährung. Sie sollten immer essen, wenn du hungrig bist, wie du jetzt essen für 2 statt einer.

Kalzium
Mit dem zweiten Trimenon, müssen Sie etwa 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag für Ihre Knochen und Ihr Baby ", die mehr als einen Liter Milch ist. Calcium ist etwas, das aus vielen Diäten fehlt. Zusammen mit Milch, auch andere große Quellen für Calcium Milchprodukte, Kalzium angereicherte Fruchtsäfte und sogar Kalzium Tabletten.

Faser
Fiber kann helfen, Verstopfung, die eine gemeinsame Schwangerschaft Problem ist, zu verhindern. Sie können Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Obst und sogar Gemüse zu finden. Fiber Ergänzungen wie Metamucil und Citrucel sind sicher während der Schwangerschaft zu nehmen.

Protein
Sofern Sie eine strenge Vegetarier zu sein passieren, ist Ihre Proteinzufuhr in der Regel nicht ein Problem für Frauen, die sich gesund ernähren.

Eisen
Viele Frauen beginnen ihre Schwangerschaft mit einem bisschen von Eisenmangel. Gute Quellen für Eisen sind dunkel grünes Gemüse und Fleisch. Eisenpräparate sollten vermieden werden, da sie intern Symptome wie Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall verursachen kann.

Vitamine
Da, wie Sie einen Großteil der Vitamine, die Sie brauchen in Ihrer Diät, möchten Sie vielleicht pränatale Vitamine mit Ihrem Arzt besprechen. Folsäure ist eines der wichtigsten, und wenn du genug davon sind, können Sie möglicherweise den Vitaminen zusammen zu vermeiden - fragen Sie Ihren Arzt, um sicher zu gehen.