Η κατανάλωση υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξεκινώντας σας με ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα κάνετε για τον εαυτό σας και το μωρό σας. Με αυτό τον τρόπο, θα πρέπει μόνο να κάνω μερικές προσαρμογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πρώτου τριμήνου σας
Αν το βρείτε πολύ δύσκολο να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν είναι μόνοι σας. Λόγω αναγούλα, μερικές γυναίκες θα φάει όλο το χρόνο και να κερδίσουν πολλά από το βάρος στη διαδικασία. Άλλες γυναίκες έχουν πρόβλημα να πάρει τροφή και στη συνέχεια να χάσουν βάρος.

Η πρόληψη του υποσιτισμού και αφυδάτωσης είναι πιο σημαντικοί παράγοντες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Θερμίδες
Όταν είστε έγκυος, θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 300 θερμίδες περισσότερο από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Ο καλύτερος τρόπος να πάει για να γίνει αυτό είναι να ακούτε το σώμα σας όταν είστε πεινασμένοι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε πολλά τρόφιμα όσο το δυνατόν από το κάτω μέρος της διατροφικής πυραμίδας.

Αν κερδίσει το βάρος πολύ αργό, δοκιμάστε να φάτε μικρά γεύματα και να αυξήσει κάπως το λίπος στη διατροφή σας. Θα πρέπει πάντα να τρώτε όταν πεινάτε, όπως είστε τώρα τρώει για 2 αντί για μία.

Ασβέστιο
Από το δεύτερο τρίμηνο, θα χρειαστείτε περίπου 1.500 mg ασβεστίου κάθε μέρα για τα οστά σας και το μωρό σας », το οποίο είναι περισσότερο από ένα λίτρο γάλακτος. Το ασβέστιο είναι κάτι που λείπει από πολλές δίαιτες. Μαζί με το γάλα, άλλες μεγάλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένο με ασβέστιο χυμούς, ακόμα και δισκία ασβεστίου.

Ίνα
Ινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι ένα κοινό πρόβλημα της κύησης. Μπορείτε να βρείτε ινών σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ακόμη. Συμπληρώματα φυτικών ινών, όπως Metamucil και Citrucel είναι ασφαλές να παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρωτεΐνη
Εκτός και αν τυχαίνει να είναι ένας αυστηρός χορτοφάγος, πρόσληψη πρωτεΐνης σας δεν είναι συνήθως ένα πρόβλημα για τις γυναίκες που τρώνε μια υγιεινή διατροφή.

Σίδερο
Πολλές γυναίκες θα ξεκινήσει από την εγκυμοσύνη τους με ένα κομμάτι της ανεπάρκειας σιδήρου. Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα κρέατα. Συμπληρωμάτων σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει εσωτερική συμπτώματα όπως κράμπες, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Βιταμίνες
Βλέποντας το πώς μπορείτε να πάρετε μια πλειοψηφία των βιταμινών που χρειάζεστε στη διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε προγεννητικές βιταμίνες με το γιατρό σας. Το φολικό οξύ είναι ένα από τα πιο σημαντικά, και εάν παίρνετε αρκετό από αυτό, μπορείτε να είστε σε θέση να αποφύγει βιταμίνες όλοι μαζί - απλά ρωτήστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε.

Σχετικές Θέσεις

1. Διατροφή για τους ηλικιωμένους
2. Κατανάλωση υγιής για χορτοφάγους
3. Ποιες είναι οι υγιείς διατροφικές συμβουλές ότι οι γυναίκες πρέπει να ακολουθήσουν κατά το θηλασμό;
4. Τι είναι ένα καλό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για ένα εφηβικό κορίτσι;
5. Βασικά Στοιχεία για την πατάτα