خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری

شروع کردن با یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین چیز را هم برای خودتان و کودک شما انجام می دهید. به این ترتیب، شما فقط می خواهید برای ساختن یک تنظیم در دوران بارداری خود را نیاز دارند.

سه ماهه اول شما
اگر شما آن را به سختی حفظ یک رژیم غذایی متعادل در طول سه ماهه اول خود را، شما می توانید مطمئن باشند که خود را نه به تنهایی. با توجه به queasiness، برخی از زنان از زمان غذا خوردن به دست آوردن مقدار زیادی از وزن در این فرآیند است. زنان دیگر مشکل مواد غذایی پایین و متعاقبا از دست دادن وزن است.

پیشگیری از سوء تغذیه و کم آبی بدن از عوامل مهم خود را در سه ماهه اول.

کالری
هنگامی که شما حامله هستید، شما نیاز به مصرف حدود 300 کالری بیش از حد معمول در هر روز. بهترین راه برای رفتن در مورد انجام این کار در حال گوش دادن به بدن شما زمانی که شما گرسنه هستند. شما باید سعی کنید برای غذا خوردن به عنوان بسیاری از مواد غذایی که ممکن است از پایین هرم غذایی است.

اگر وزن بیش از حد، آهسته غذا خوردن وعده های غذایی کوچک و کمی افزایش چربی در رژیم غذایی خود را. همیشه باید از زمانی که شما گرسنه هستند غذا خوردن، به عنوان شما در حال حاضر به مدت 2 به جای یکی از غذا خوردن.

کلسیم
سه ماهه دوم، شما حدود 1،500 میلی گرم کلسیم در هر روز نیاز برای استخوانها و کودک شما، که بیش از یک لیتر شیر است. چیزی که گم شده از رژیم غذایی بسیاری از کلسیم است. همراه با شیر، سایر منابع کلسیم شامل محصولات لبنی، آب میوه های غنی کلسیم، و حتی قرصهای کلسیم.

فیبر
فیبر می تواند کمک به جلوگیری از یبوست، که یک مشکل بارداری شایع است. شما می توانید فیبر در غلات سبوس دار، میوه ها، و حتی سبزیجات پیدا کنید. مکمل های فیبر مانند موسیل و Citrucel در دوران بارداری ایمن هستند.

پروتئين
مگر در مواردی که شما اتفاق می افتد به یک گیاه خواری سخت، مصرف پروتئین خود را به طور معمول یک مشکل برای زنان که خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

اهن
بسیاری از زنان بارداری خود شروع با یک بیت از کمبود آهن است. منابع خوب آهن عبارتند از: سبزیجات برگ تیره سبز و گوشت. مکمل های آهن باید اجتناب شود، همانطور که آنها می توانند نشانه های داخلی مانند گرفتگی روده ها، یبوست یا اسهال شود.

ویتامین ها
دیدن شما اکثریت از ویتامین شما را در رژیم غذایی خود نیاز دارند، شما می توانید به بحث در مورد ویتامین های دوران بارداری با دکتر خود. فولات، یکی از مهم ترین است، و اگر شما به اندازه کافی از آن، شما ممکن است قادر به اجتناب از ویتامین ها همه با هم - فقط بخواهید پزشک خود را به اطمینان حاصل کنید.

پست های مرتبط

1. تغذیه مناسب برای سالمندان
2. غذا خوردن سالم برای گیاه خواران
3. نکات خوردن سالم است که زنان باید در طول تغذیه با شیر مادر به دنبال چه هستند؟
4. برنامه غذایی خوب و سالم برای یک دختر نوجوان چیست؟
5. حقایق سریع در سیب زمینی