نه حقایق در مورد فیبر

اگر شما به دنبال یک راه به سوی یک رژیم غذایی با اکتان بالا، شما فیبر به دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید پیدا کنید. گرچه تحقیقات نشان داده است که فیبر که قدرتمند، بسیاری از مردم به این ماده مغذی را مصرف نمی جدی است.

برای کمک به سلامتی خود سوخت شما را با فیبر، در اینجا برای کمک به 9 حقایق.

1. فیبر مبارزه با بیماری است.
بالا رژیم غذایی از فیبر می تواند برای جلوگیری از مبتلا شدن به سرطان روده و بیماری های قلبی کمک کند. فیبر بالا کمک می کند تا بدن برای از بین بردن کلسترول با اتصال آن را در دستگاه گوارش است. برای هزاران سال، فیبر استفاده شده است برای جلوگیری از یبوست است.

2. فیبر نوری در واقع می توانند با پرخوری کمک کند.
تمام غذاهایی با فیبر بالا را دیگر به جویدن و هضم شود، شما احساس می کنید راضی دیگر

3. غذاهای محبوب ترین فیبر به اندازه کافی نیست.
اگر می خواهید غذاهای محبوب تر، شما احتمالا نیاز به افزایش مصرف فیبر.

4. غلات ارائه ترین فیبر است.
فیبر رژیمی است، در واقع ماده گیاهی است که ما نمی توانیم هضم است. بهترین منابع حبوبات و غلات متمرکز است.

5. کودکان و نوجوانان نیاز به فیبر نیز است.
کودکانی که مسن تر از سن 2 سال از مصرف روزانه فیبر مصرف می کند. بچه ها بیشتر پذیرای فیبر موجود در میوه ها، سبزیجات، و حتی غلات صبحانه غنی شده است.

6. بیشتر فیبر، آب بیشتری نیاز دارد.
به منظور حفظ فیبر حرکت را از طریق دستگاه گوارش شما، شما نیاز به مقدار زیادی از آب را به مصرف. با استفاده از رژیم غذایی خود از فیبر، شما هشت یا چند لیوان آب در هر روز نیاز دارند.

7. فیبر پخته شده را نمی توان خارج است.
هنگامی که میوه ها و سبزیجات طبخ، پخت و پز فیبر، آن را به عنوان باقی می ماند نگران نباشید. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات فقط در پوست و یا لایه برداری نیستند.

8. شما می توانید فیبر به اندازه کافی دریافت کنید.
اگر شما عادت به خوردن بیش از 50 گرم فیبر در روز، شما می توانید اسهال و نفخ، که می تواند با جذب بدن شما را از مواد معدنی مهم دیگر دخالت.

9. مقدار فیبر در رژیم غذایی خود ندارد سخت باشد. حتی اگر شما ممکن است فکر می کنم، گرفتن مقدار فیبر شما نیاز دارید، خیلی سخت نیست برای انجام این کار است. همه شما باید انجام دهید این است که خوردن مواد غذایی مناسب و شما را به خوبی خواهید بود در راه خود را به یک زندگی غنی از فیبر است.

به عنوان یکی از مواد استفاده شده در این دستور غذا را در صورت کلیدی برای تغذیه سالم، فیبر چیزی است که شما نمی خواهید به جست و خیز است. فیبر می تواند بسیاری از اهداف مختلف، که در بالا تحت پوشش قرار گرفتند خدمت می کنند. اگر شما به اندازه کافی فیبر در رژیم غذایی خود دریافت نمی - شما باید چیزی در مورد انجام این کار در حال حاضر به جای انتظار تا زمانی که خیلی دیر شده است.