Ravitsemus For Vanhukset

Terveellinen ruokavalio ja ravitsemus vanhusten suuresti vaikuttavat useat tekijät, joista yksi muutokset kehossa. Aikana myöhempinä vuosina elämässä, keho menettää luuston ja lihasten ja saada rasvaa, koska hormonit eivät ole kovin aktiivisia enää.

On monia tekijöitä, jotka estävät vanhuksen terveyteen. Tiedot auttavat sinua elää terveellistä elämää - ei väliä kuinka vanha olet.

Vesi
Vesi elimistössä vähenee iän myötä, niin monet vanhemmat ihmiset tulevat kuivua hyvin helposti. Joskus he eivät janoinen, mutta muina aikoina se on liian paljon työtä kaataa lasiin vettä. Tässä mielessä, kannattaa juovansa vähintään 1 unssi vettä jokaista 2,2 kiloa painoa.

Proteiini
Tässä vaiheessa elämässä, proteiini on hyvin tärkeä. Proteiinia tarvitaan tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja estää tuhlausta lihas. Koska energian tarve on pienempi, vanhemmat ihmiset pitäisi syödä laadukasta proteiinia kuten kananmunia, vähärasvaista lihaa, poulty ja kalaa.

Hiilihydraatteja ja kuitua
Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde ja koko vartalolle. Löydät hiilihydraatteja leipää, muroja, pastaa ja muita viljatuotteita. Ruokavalio, joka on paljon kuitua ja vettä auttaa estämään ummetusta samoin.

Rasva
Rasvan saanti ikääntyneille olisi rajoitettava, ei eliminoida. Voit rajoittaa rasvan valitsemalla vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja ruoka preperation menetelmiä, jotka eivät sisällä paistamiseen.

Rauta
Jotta vanhukset, raudanpuute voi nähdä niitä, jotka eivät syö. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa tai aamiaismurot.

Sinkki
Sinkin saanti on normaalisti vanhusten ja kaiken kukkuraksi, se ei imeydy kovin hyvin myöskään. Liha, siipikarja ja kala pitäisi olla osa teidän ruokavalio auttaa sinua täyttämään sinkin.

Kalsium
Kalsium on jokin ainesosa, että useimmat vanhukset ihmiset yksinkertaisesti eivät saa tarpeeksi. Useimmat uskovat, että maitoa järkyttää heidän vatsaan, ja siksi he välttää. Ne tulisi saada noin 1500 mg kalsiumia päivässä, ja rasvaton maitojauhe voidaan käyttää reseptejä korvikkeena maitoa. Muita elintarvikkeita, kuten jogurtti, vähärasvainen juusto, ja parsakaalia voi myös auttaa sinua täyttävät kalsiumia.

B12-vitamiini
Jotta voidaan absorboida edut B12, sisäinen tekijä on valmistettava vatsassa. Useimmat vanhukset kärsivät puute B12 koska heillä nimitystä atrofinen gastriitti. Hänen kunto aiheuttaa vatsakatarri, bakteeri umpeenkasvun, ja sisäinen tekijä.
Ilman sisäinen tekijä, tämä vitamiini voi absorboitua.

Jokainen edellä ravintoaineita tarvitaan pitämään vuotiaiden kehon terveenä. Iäkkäät henkilöt pitäisi yrittää pysyä aktiivisena ja pyrittävä tasapainoinen ruokavalio. Vaikka vuotiaiden elin ei ole sama kuin se oli ennen, huolellisesti ja oikeita ravintoaineita auttaa vanhuksia nauttimaan terveellisen ja pitkän elämän.