Ravitsemus vanhusten

Terveellisen ruokavalion ja ravitsemuksen vanhuksille on suuresti vaikuttavat useat tekijät, joista yksi muutokset kehossa. Aikana myöhempinä vuosina elämässä, keho menettää luuston ja lihasten ja saada rasvaa, koska hormonit eivät ole kovin aktiivisia enää.

On monia tekijöitä, jotka vaikeuttavat iäkkään henkilön terveydelle. Alla olevat tiedot auttavat sinua elää terveellistä elämää - ei väliä kuinka vanha saatat olla.

Vesi
Vettä elimistöön vähenee iän myötä, niin monet vanhemmat ihmiset tulevat kuivua hyvin helposti. Joskus he eivät janoinen, mutta muina aikoina se on liian paljon työtä kaataa lasin vettä. Tässä mielessä, kannattaa juovansa vähintään 1 unssi vettä jokaista 2,2 kiloa painoa.

Proteiini
Tässä vaiheessa elämää, proteiini on erittäin tärkeää. Proteiinia tarvitaan tukemaan immuunijärjestelmää ja estää tuhlaaminen lihas. Koska energiantarve on vähemmän, vanhemmat ihmiset pitäisi syödä laadukasta proteiinia, kuten munia, vähärasvaisen lihan, poulty, ja kalaa.

Hiilihydraatteja ja kuitua
Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde koko kehon. Löydät hiilihydraatteja leipää, muroja, pastaa ja muita viljatuotteita. Ruokavalio, joka sisältää paljon kuituja ja vettä auttaa ehkäisemään ummetusta samoin.

Rasva
Rasvan saanti ikääntyneille tulisi rajoittaa, ei eliminoida. Voit rajoittaa rasvan valitsemalla vähärasvaisen lihan, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja ruoka preperation menetelmiä, jotka eivät sisällä paistamiseen.

Rauta
Vanhusten, raudanpuute voi nähdä niitä, jotka eivät syö riittävästi. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa tai muroja.

Sinkki
Sinkin oton yleensä kanssa vanhuksille, ja kaiken kukkuraksi, se ei imeydy kovin hyvin myöskään. Liha, siipikarja ja kala olisi osa teidän ruokavalio auttaa sinua täyttävät sinkki.

Kalsium
Kalsium on yksi ainesosa, että useimmat vanhukset ihmiset yksinkertaisesti eivät saa tarpeeksi. Useimmat uskovat, että maitoa harmittaa niiden vatsa, ja siksi he välttyvät sen. Ne pitäisi saada noin 1500 mg kalsiumia päivässä, ja rasvaton maitojauhe voidaan käyttää reseptejä korvikkeena maitoa. Muut ruoat, kuten jogurtti, vähärasvainen juusto, ja parsakaalia voi myös auttaa sinua täyttävät kalsiumia.

B12-vitamiini
Jotta imevät hyödyt B12, luontainen tekijä on tuotettava vatsassa. Useimmat vanhukset kärsii puutosta B12 koska ne ovat edellytys tunnetaan atrofinen gastriitti. hänen tilansa aiheuttaa vatsakatarri, bakteeri umpeenkasvun, ja luontainen tekijä.
Ilman luontainen tekijä, tämä vitamiini voi imeytyä.

Jokainen edellä ravintoaineita tarvitaan pitämään vuotiaiden elimistön terveyden. Iäkkäät henkilöt pitäisi yrittää pysyä aktiivisena ja pyrkiä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Vaikka vuotiaiden elin ei ole sama kuin se oli ennen, asianmukaista hoitoa ja oikeita ravintoaineita voi auttaa vanhuksia nauttimaan terveellisen ja pitkän elämän.

Faktoja Perunat

Koko Amerikassa, perunat ovat suosituimpia kasvis, edes edellä muita tunnettuja vihanneksia, kuten salaattia ja sipulia. Voit keittää perunat eri tavoin, ja ne sisältyvät yhteen kolmesta ateriat syödään lähes kaikki amerikkalaiset. Kun he ovat valmiita terveellä tavalla, peruna voi olla erinomainen energian lähde ja myös pakata ravitsemuksellisia booli.

Kuten appelsiinit, perunat ovat hyvin korkeat C-vitamiinia Tosiasia on, yksi keskipitkän peruna sisältää 45% C-vitamiinia, joka suositellaan hyvän terveyden. Perunat ovat myös runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja ja sisältää enemmän kaliumia kuin banaani.

Peruna on luonnostaan ​​vähän kaloreita ja ei sisällä rasvaa, natrium, tai kolesterolia. Nahkojen perunat tarjoavat hyödyllistä annoksen kuitua, rautaa, kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, fosforia, ja useita B-vitamiineja.

Voit valmistaa perunat keittämällä niitä, höyryttämällä ne, tai jopa paahtamalla niitä. Jos suinkin mahdollista, kannattaa välttää asettamalla perunat jääkaapissa tai jäädyttämällä ne, kuten kylmä kääntyvät perunatärkkelyksen sokeria ja aiheuttaa niiden pimenee, kun ne ovat kypsiä.

Kun tallennat perunat, säilytä ne viileässä ja pimeässä paikassa. Liian paljon valoa saa heidät muuttuu vihreäksi. Voit tallentaa ne kellariin, jos sinulla on sellainen, kuin kellarissa on paras paikka pitää perunoita.

Vuodesta perunamuusia ja paistettuja perunoita, peruna me kaikki tiedämme ja rakkautta. Ne palvelevat monia erilaisia ​​maukkaita ruokia, ja ne tarjoavat kehomme runsaalla terveellisistä ominaisuuksista. Me kaikki syömme perunoita, jotkut meistä jopa kasvaa omaa. Olipa voit kasvattaa tai ostaa niitä, peruna on yksi kasvis, joka tekee kaiken vain hieman paremmin.