Syöminen Terveet raskauden aikana

Alkaen pois terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on parasta, mitä voit tehdä itse ja vauva. Näin sinun tarvitsee vain tehdä muutamia muutoksia raskauden aikana.

Ensimmäinen raskauskolmanneksen
Jos sinun on vaikea ylläpitää tasapainoista ruokavaliota aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit olla varma että ei ole yksin. Johtuen yökkäilyä, jotkut naisista syö koko ajan ja saada paljon paino prosessissa. Muut naiset ovat vaikeuksia saada ruokaa alas ja sitten laihtua.

Estäminen aliravitsemus ja nestehukka ovat tärkeimmät tekijät raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Kalorit
Kun olet raskaana, sinun täytyy kuluttaa noin 300 kaloria enemmän kuin normaalisti joka päivä. Paras tapa edetä tässä kuuntelee kehoasi, kun olet nälkäinen. Sinun pitäisi yrittää syödä niin paljon elintarvikkeita kuin mahdollista pohjasta elintarvikkeiden pyramidin.

Jos lihoa liian hidas, yritä syödä pieniä aterioita ja kasvattamaan rasvaa ruokavalioosi. Sinun tulisi aina syödä, kun olet nälkäinen, koska olet nyt syö 2 yhden sijaan.

Kalsium
Toisella kolmanneksella, tarvitset noin 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä teidän luut ja vauva ", mikä on enemmän kuin purkki maitoa. Kalsium on jotain, joka puuttuu monista ruokavalioon. Yhdessä maitoa, muita suuria lähteistä kalsiumia sisältävät maitotuotteet, kalsiumia täydennettyjä mehuja, ja jopa kalsiumtabletteja.

Kuitu
Kuitu voi auttaa estämään ummetusta, joka on yhteinen raskauden ongelma. Löydät kuidun täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Fiber täydentää kuten Metamucil ja Citrucel on turvallista ottaa raskauden aikana.

Proteiini
Jos satut olemaan tiukka kasvissyöjä, teidän proteiinin saanti ei ole yleensä ongelma naisten, jotka syövät terveellisesti.

Rauta
Monet naiset alkavat raskauden pois hieman raudanpuute. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät tumman vehreässä vihreitä vihanneksia ja lihaa. Rauta täydentää tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa sisäisiä oireita, kuten kouristelua, ummetus tai ripuli.

Vitamiinit
Nähdä, miten saat enemmistön vitamiineja tarvitset ruokavalio, saatat haluta keskustella synnytystä vitamiineja lääkärisi kanssa. Folaatti on yksi tärkeimmistä, ja jos saat tarpeeksi, voit ehkä välttää vitamiineja kaikki yhdessä - kysy lääkäriltäsi varmistaa.