Itheachán Sláintiúil linn Toirchis

Tá Ag tosú as do aiste bia cothrom folláin le go maith an rud is fearr a dhéanann tú duit féin agus do do leanbh. Sa tslí seo, beidh ort a dhéanamh ach a dhéanamh coigeartuithe cúpla le linn do thoirchis.

Do chéad ráithe
Má fhaigheann tú diana a choimeád ar bun ar aiste bia cothrom le linn do chéad ráithe, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil do nach n-aonar. Mar gheall ar queasiness, beidh roinnt de na mná go léir a itheann an t-am agus a lán de réir meáchain sa phróiseas a fháil. Mná eile tá deacracht ag dul síos bia agus ina dhiaidh sin meáchan a chailleadh.

Tá míchothú a Chosc agus a díhiodráitíodh iad do fachtóirí is tábhachtaí i rith na chéad ráithe.

Calories
Nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, is gá duit a ithe thart ar 300 calories níos mó ná mar is gnách gach lá. Is é an bealach is fearr chun dul faoi é seo a dhéanamh ag éisteacht le do chorp nuair a bhíonn ocras ort. Ba chóir duit iarracht a ithe bianna oiread agus is féidir as an bun an pirimide bia.

Má tá tú meáchan a fháil mall freisin, iarracht béilí a ithe beag agus beagán na saille a mhéadú i do aiste bia. Ba chóir duit ithe i gcónaí nuair a bhíonn ocras ort, mar a bhfuil tú ag ithe anois le haghaidh 2 in ionad amháin.

Cailciam
De réir an dara trimester, beidh ort timpeall 1,500 milleagram de chailciam gach lá do do chnámha agus do leanbh, a bhfuil níos mó ná a 'leanna de bhainne. Tá Cailciam rud atá ar iarraidh ó aistí bia go leor. Chomh maith le bainne, tá foinsí eile mór le haghaidh táirgí déiríochta chailciam, cailciam súnna daingne, agus fiú táibléad cailciam.

Fiber
Is féidir Fiber cabhrú chun cosc ​​a constipation, a bhfuil fadhb choitianta toirchis. Is féidir leat teacht i snáithín gráin, torthaí ar fad, agus fiú glasraí. Tá forlíonadh Fiber nós Metamucil agus Citrucel sábháilte a ghlacadh le linn toirchis.

Próitéin
Mura tharlaíonn tú a bheith ina vegetarian dian, nach bhfuil do iontógáil próitéine de ghnáth fadhb do mhná atá ag ithe aiste bia sláintiúil.

Iarann
Beidh a lán de na mná tús a chur lena toircheas amach le beagán de easnamh iarainn. Measc na bhfoinsí Dea d'iarann ​​glasraí glas dorcha leafy agus meats. Ba cheart forlíonta iarainn a sheachaint, mar is féidir iad a chur faoi deara na comharthaí inmheánacha ar nós cramping, constipation, nó buinneach.

Vitimíní
Seeing mar conas a fhaigheann tú agus tromlach de na vitimíní atá uait i do aiste bia, b'fhéidir gur mhaith leat a phlé vitimíní prenatal le do dhochtúir. Is folate ar cheann de na is tábhachtaí, agus má tá tú ag fáil go leor de, féadfaidh tú a bheith in ann a vitimíní a sheachaint go léir le chéile - ach iarr ar do dhochtúir a dhéanamh cinnte.