Cothú do Dhaoine Scothaosta

Tá ithe sláintiúil agus cothaithe do dhaoine scothaosta tionchar mór ag roinnt fachtóirí, duine amháin acu a bheith ina athrú ar chomhdhéanamh chomhlacht. I rith na bliana níos déanaí sa saol, beidh an comhlacht caillfidh chnámh agus saill muscle agus a fháil mar gheall nach bhfuil na hormóin an-ghníomhach níos mó.

Tá a lán fachtóirí a chuireann bac duine scothaosta le sláinte. Beidh an t-eolas thíos cabhrú leat chun saol sláintiúil - is cuma cé chomh sean is féidir leat a bheith.

Uisce
Laghduithe Uisce sa chomhlacht le haois, mar sin beidh folks aosta go leor a bheith díhiodráitithe an-éasca. Uaireanta, ní bheidh siad bhraitheann tart, agus uaireanta eile tá sé i bhfad ró-obair chun Doirt gloine uisce. Sin san áireamh, tá sé molta go bhfuil siad deoch ar a laghad 1 unsa an uisce le haghaidh gach £ 2.2 de réir meáchain.

Próitéin
Ag an gcéim seo i saol, tá próitéin an-tábhachtach. Próitéin atá ag teastáil chun tacú le córas imdhíonachta sláintiúil agus an wasting de muscle a chosc. Ó tharla go bhfuil riachtanais níos lú fuinnimh, ba chóir folks níos sine ithe próitéin ar ardchaighdeán, mar shampla uibheacha, feoil thrua, poulty, agus iasc.

Carbs agus snáithín
Is iad carbaihiodráití na príomh-fhoinse fuinnimh le haghaidh an comhlacht ar fad. Is féidir leat teacht ar carbs i arán, gránaigh pasta,, agus táirgí gráin eile. Beidh aiste bia go bhfuil ard i snáithín agus uisce cabhrú constipation a chosc chomh maith.

Saill
Ba chóir go iontógáil Saill do dhaoine aosta a bheith teoranta, ní dhíchur. Is féidir leat teorainn a chur le saill ag roghnú meats lean, táirgí déiríochta íseal saill, agus na modhanna preperation bia nach bhfuil san áireamh friochadh.

Iarann
Do dhaoine scothaosta, is féidir easnamh iarainn a fheiceáil leo siúd nach bhfuil ag ithe i bhfad. Measc na bhfoinsí Dea-iarann ​​dearg meats lean nó gránaigh bhricfeasta.

Sinc
Tá iontógáil since de ghnáth le daoine scothaosta, agus a dhéanamh cúrsaí níos measa, nach bhfuil sé gafa go han-mhaith ach oiread. Ba chóir go mbeadh feoil, éanlaith chlóis, agus iasc mar chuid de d'aiste bia chun cabhrú leat freastal ar na ceanglais maidir le since.

Cailciam
Tá Cailciam aon chomhábhar amháin go folks chuid is mó daoine aosta nach bhfuil ach ag fáil go leor de. An chuid is mó a chreidiúint, go cuireann bainne a n-boilg, agus dá bhrí sin, beidh siad é a sheachaint. Ba chóir dóibh a bheith ag fáil timpeall 1,500 mg de chailciam sa lá, agus is féidir nonfat bainne púdaraithe a úsáid i oidis mar mhalairt ar bhainne. Is féidir le bianna eile cosúil le iógart, cáis saill íseal, agus brocailí freisin cabhrú leat freastal ar na ceanglais maidir le cailciam.

Vitimín B12
D'fhonn a ionsú na buntáistí a bhaineann B12, ní mór an fachtóir lárnach a thabhairt ar aird ag an bholg. Daoine ag fulaingt an chuid is mó daoine scothaosta ó easnamh i B12 toisc go bhfuil siad ina choinníoll ar a dtugtar gastritis atrophic. cúiseanna a riocht athlasadh na boilg, overgrowth baictéarach, agus an fachtóir intreach.
Gan an fachtóir intreach, is féidir an vitimín a shú.

Gach ceann de na cothaithigh seo thuas atá de dhíth a choinneáil comhlacht bliain d'aois i ndea-shláinte. Ba chóir daoine aonair Dhaoine Scothaosta iarracht a dhéanamh fanacht gníomhach, agus déanfaimid iarracht ar aiste bia maith chothrom. Cé nach bhfuil an comhlacht aois mar an gcéanna a úsáidtear é chun a bheith, cúram cuí agus is féidir na cothaithigh ceart cabhrú le daoine scothaosta taitneamh a bhaint as an saol sláintiúil agus fada.

Fíricí Fast Ar Prátaí

Ar fud Mheiriceá, go bhfuil prátaí na glasraí is coitianta, fiú a bheith chun tosaigh ar glasraí maith ar a dtugtar eile ar nós leitís agus oinniúin. Is féidir leat prátaí cócaireacht i ar bhealaí éagsúla, agus tá siad ar áireamh i gceann amháin as trí bhéile ithe ag beagnach gach Meiriceánaigh. Nuair a ullmhú ar bhealach sláintiúil, is féidir a bheith ina prátaí foinse iontach de fuinnimh agus freisin Punch cothaitheacha pacáiste.

Cosúil le oráistí, prátaí atá an-ard i vitimín C. Is é fírinne, tá ceann prátaí mheán 45% den vitimín C go atá molta le haghaidh dea-shláinte. Prátaí Tá ard i snáithín agus carbaihiodráití agus potaisiam go bhfuil níos mó ná banana.

Tá prátaí go nádúrtha íseal i calories agus tá aon saill, sóidiam, nó colaistéaról. Soláthraíonn na craicne na prátaí dáileog cabhrach de snáithín, iarann, potaisiam, since cailciam,, fosfar, agus vitimíní B éagsúla.

Is féidir leat prátaí a ullmhú le fiuchphointe iad, steaming leo, nó fiú iad a róstadh. Más féidir in aon chor, ba chóir duit a sheachaint prátaí a chur i refrigerator nó reo orthu, de réir mar a bheidh fuar an stáirse prátaí dul chuig siúcra agus iad a chur faoi deara dul dorcha nuair a cooked.

Nuair a bheidh tú prátaí a stóráil, iad a choinneáil in áit, fionnuar dorcha. Beidh éadrom i bhfad ró-chur faoi deara iad a dul glas. Is féidir leat iad a stóráil in íoslach má tá ceann agat, mar is é an íoslach an áit is fearr chun prátaí a choinneáil.

Ó prátaí mashed prátaí bácáilte le sin, tá rud éigin prátaí fhios againn go léir agus grá. Feidhmíonn siad go leor bianna blasta éagsúla, agus a chuireann siad ar ár n-chomhlachtaí le neart buntáistí healthful. Táimid ag ithe go léir prátaí, cuid againn ag fás fiú ár gcuid féin. Cibé an bhfuil tú ag fás ar do nó iad a cheannach, is é an práta an glasraí amháin a dhéanann gach rud ach beagán níos fearr.