Alimentación saudable durante o embarazo

15 agosto de 2009 polo administrador
Arquivo en Consellos de alimentación saudable

Comezando a súa cunha dieta sa e equilibrada é a mellor cousa que fai para si mesmo e seu bebé. Deste xeito, só precisa facer algúns axustes durante o embarazo.

O seu primeiro trimestre
Se cre que é difícil manter unha dieta equilibrada durante o primeiro trimestre, pode que seguro que o seu non está só. Debido á queasiness, algunhas mulleres van comer todo o tempo e gañar moito peso no proceso. Outras mulleres teñen dificultade para obter alimento para abaixo e, posteriormente, perder peso.

Desnutrición e deshidratación están impedindo a súa factores máis importantes durante o primeiro trimestre.

Calorías
Cando está embarazada, ten que consumir preto de 300 calorías máis que o normal todos os días. A mellor forma de ir sobre facer isto é escoitar o seu corpo cando está con fame. Ten que tentar comer alimentos como moitos como posible a partir da base da pirámide alimentaria.

Se gañar peso moi lento, proba comer pequenas comidas e aumentar lixeiramente a graxa na súa dieta. Ten que sempre comer cando está con fame, mentres está comendo agora a 2 en vez de un.

Calcio
Polo segundo trimestre, vai ter preto de 1.500 miligramos de calcio ao día para os seus ósos eo seu bebé ', que é máis que un litro de leite. O calcio é algo que falta en moitas dietas. Xunto co leite, outras grandes fontes de calcio inclúen produtos lácteos, zumes enriquecidos de calcio, e mesmo comprimidos de calcio.

Fibra
Fibra pode axudar a previr a constipação, que é un problema común do embarazo. Podes atopar fibras en grans integrais, froitas e ata legumes. Suplemento de fibras como Metamucil e Citrucel son seguros para tomar durante o embarazo.

Proteína
A menos que acontecer ser un vexetariano estricto, a súa inxestión de proteínas normalmente non é un problema para as mulleres que comen unha dieta saudable.

Ferro
Unha morea de mulleres comeza o seu embarazo cun pouco de deficiencia de ferro. Boas fontes de ferro inclúen vexetais verdes folhosos escuro e carnes. Suplemento de ferro deben evitar, pois poden causar síntomas internos, tales como cólicas, cadea de ventre ou diarrea.

Vitaminas
Vendo como recibe a maioría das vitaminas que precisa na súa dieta, pode querer discutir as vitaminas pré-natal co seu médico. O folato é unha das máis importantes, e se está a recibir o suficiente, pode ser capaz de evitar as vitaminas todos xuntos - só pregunta ó seu médico para estar seguro.