Izrada zdrav izbor hrane

Povrće, voće i žitarice su obično niske u masnoća i nema kolesterol. Najviše su veliki izvor dijetalnih vlakana, složenih ugljikohidrata i vitamina. The American Heart Association preporučuje da jedete namirnice koje su visoke u složenim ugljikohidratima i vlaknima.

Ovdje su neke savjete za izradu zdrav izbor hrane:

- Kokos je visoka u zasićenih masti, a masline su visoke u mononezasićenih masti i kalorija. Trebali biste koristiti ove stavke rijetko bi se izbjeglo dobivanje previše kalorija iz masti.

- Kada povrće žitarice se kuhaju, zasićenih masti ili kolesterola je često dodana. Na primjer, žumanjci može biti dodan u kruh ili čak tjesteninu.

- Prerađeno, konzervirano, ili konzervirani povrće također može sadržavati dodatne natrija. Kod nekih ljudi, previše natrija (soli) može dovesti do visokog krvnog tlaka. Postoje neke prehrambene tvrtke koje su zapravo konzerviranje povrća s manje soli. Možete pogledati za njih na tržištu područja ili odaberite svježe, pa čak i smrznuto povrće.

- Orašasti plodovi i sjemenke imaju tendenciju da se visoko u kalorije i masnoće, iako većina masnoća je polinezasićenih ili mononezasićenih. Postoje neke sorte, macadamie orasi na primjer, koje su također visoke u zasićene masnoće.

Namirnice koje su bogate topivim vlaknima su veliki izbor, kao dobro. Primjeri uključuju zob mekinje, zobena kaša, grah, grašak, riža mekinje, ječam, pa čak i jabuka celuloze.

Kad god ste u potrazi za zdrav izbor hrane, uvijek provjerite da li ste pročitali prehrana naljepnicu ili informacije o hrani. Nakon toga možete odrediti što hrana sadrži i kako zdravo doista je za svoje tijelo. By uzimajući vaše vrijeme i izradu zdrav izbor hrane pametno, imat ćete doživotno uživati ​​u hranu da
će voditi brigu o vama.

Popularne pretrage

Savjeti za zdrav život, te naziv i * pošte i ostavite * I * Komentar