Zdrave prehrane tijekom trudnoće

Počevši off sa zdravim dobro uravnotežena dijeta je najbolja stvar koju učiniti za sebe i svoje dijete. Na taj način, vi ćete samo morati napraviti nekoliko prilagodbe tijekom trudnoće.

Vaš prvom tromjesečju
Ako vam je teško održavati uravnotežene prehrane tijekom prvog tromjesečja, možete budite uvjereni da nismo sami. Zbog osjetljivost, neke žene će jesti sve vrijeme i dobiti puno težine u tom procesu. Druge žene imaju problema s dobivanje hrane dolje i naknadno izgubiti težinu.

Sprečavanje pothranjenosti i dehidracije su vam najvažniji faktori tijekom prvog tromjesečja.

Kalorije
Kada ste trudni, trebate konzumirati oko 300 kalorija više nego obično svaki dan. Najbolji način da ide oko događaj ovaj je slušati svoje tijelo kada ste gladni. Trebali biste pokušati jesti što više hranu što je više moguće od dna prehrambene piramide.

Ako udebljati previše sporo, pokušajte jesti male obroke i malo povećanje masnoće u vašoj prehrani. Uvijek biste se trebali jesti kada ste gladni, kao što su sada jesti za 2 umjesto jednog.

Kalcij
U drugom tromjesečju, morat ćete oko 1.500 mg kalcija svaki dan za svoje kosti i beba ', što je više od kvart mlijeka. Kalcij je nešto što nedostaje mnogim dijetama. Uz mlijeko, drugi veliki izvor kalcija su mliječni proizvodi, kalcija utvrđen sokovi, pa čak i kalcij tablete.

Vlakno
Vlakna mogu pomoći da se spriječi zatvor, što je čest trudnoće problem. Možete pronaći vlakana u cjelovite žitarice, voće, pa čak i povrće. Vlakna dodataka kao što su metamucil i Citrucel su sigurni da se tijekom trudnoće.

Protein
Ako vam se dogoditi da se strogi vegetarijanac, vaš unos proteina nije normalno problem za žene koje jedu zdravu prehranu.

Željezo
Mnoge žene će početi trudnoće se sa malo nedostatka željeza. Dobri izvori željeza su tamno zeleno lisnato povrće i meso. Željezo dodataka treba izbjegavati, jer oni mogu izazvati unutarnje simptome kao što su grčevi, zatvor ili proljev.

Vitamini
Budući kako se većina vitamina vam je potrebno u prehrani, vi svibanj želite razgovarati prenatalnih vitamina sa svojim liječnikom. Folna kiselina je jedan od najvažnijih, a ako ste uzimajući dovoljno o tome, možda ćete biti u mogućnosti izbjeći vitamini zajedno - samo pitajte svog liječnika kako bi bili sigurni.