Prehrana za starije osobe

Zdrave prehrane i prehrane za starije osobe uvelike utjecati nekoliko čimbenika, jedan od njih je promjena u sastavu tijela. Tijekom kasnijih godina u životu, tijelo će izgubiti kostiju i mišića i dobiti salo, jer hormoni nisu jako aktivni više.

Postoje mnogi faktori koji ometaju starije osobe zdravlje. Informacije koje slijede pomoći će vam da vode zdrav život - bez obzira koliko ste stari svibanj biti.

Voda
Voda u tijelu opada s dobi, tako da mnogi stariji ljudi će postati dehidriran vrlo jednostavno. Ponekad se ne osjećate žeđ, dok je drugi puta da je previše posla da se izlije čašu vode. Imajući to na umu, preporuča da piju najmanje 1 unca vode za svakih 2,2 kg težine.

Protein
U ovoj fazi u životu, protein je vrlo važno. Protein je potreban kako bi podržao zdrav imunološki sustav i spriječiti gubit mišića. Budući da potrebe za energijom su manje, stariji ljudi trebaju jesti puno proteina kvalitete kao što su jaja, nemasno meso, poulty, i ribe.

Ugljikohidrata i vlakana
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za cijeli organizam. Možete pronaći ugljikohidrata u kruh, žitarice, tjestenina i drugih proizvoda od žitarica. Dijeta koja je bogata vlaknima i vodom pomoći će spriječiti zatvor, kao dobro.

Mast
Unos masnoća za starije osobe treba biti ograničena, a ne eliminira. Možete ograničiti masnoće po izboru nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, hrana i preperation metode koje ne uključuju prženje.

Željezo
Za starije osobe, nedostatak željeza može se vidjeti s onima koji ne jedu mnogo. Dobri izvori željeza su nemasno crveno meso ili žitarice za doručak.

Cink
Cink unos je normalno sa starijim osobama, i da stvar bude gora, to nije vrlo dobro apsorbira bilo. Meso, perad i ribu treba biti dio vaše prehrane koji će vam pomoći ispuniti uvjete za cinka.

Kalcij
Kalcij je jedan sastojak da većina starijih ljudi jednostavno ne uzimajući dovoljno. Većina vjeruje da mlijeko uznemirila njihov želudac, pa će ga izbjeći. Oni bi trebali biti uzimajući oko 1.500 mg kalcija dnevno, a nemasno mlijeko u prahu može se koristiti u receptima kao zamjena za mlijeko. Ostale namirnice kao što su jogurt, nemasni sir i brokula također može vam pomoći zadovoljiti zahtjeve za kalcijem.

Vitamin B12
Kako bi se apsorbirati prednosti B12, unutarnji faktor mora biti proizvedena od strane želuca. Većina starijih ljudi pati od nedostatka B12 u, jer oni imaju stanje poznato kao atrofični gastritis. njegovo stanje uzrokuje upalu u želucu, bakterija rastinje, a unutarnji faktor.
Bez unutarnje faktor, ovaj vitamin može apsorbirati.

Svaki od gore navedenih hranjivih tvari su potrebne da bi u dobi od tijela u dobrom zdravlju. Starije osobe bi trebali pokušati da ostanu aktivni i boriti se za dobro uravnotežena dijeta. Iako je u dobi tijelo nije isto kao što je nekad bio, pravilnu njegu i pravo hranjivim tvarima može pomoći starijim osobama uživaju zdrav i dug život.

Kratke činjenice s krumpirom

Diljem Amerike, krumpir su najpopularniji povrća, čak se ispred drugih poznatih povrće kao što su salata i luk. Možete kuhati krumpir na razne načine, i oni su uključeni u jedan od tri obroka jede gotovo sve Amerikance. Kada su spremni na zdrav način, krumpir može biti odličan izvor energije i paket prehrambenih bušiti.

Kao i naranče, krumpir su vrlo visoke u vitamin C. Činjenica je, jedan medij krumpir sadrži 45% vitamina C koji je preporučuju za dobro zdravlje. Krumpir također su visoke u vlaknima i ugljikohidratima i sadrži više kalija nego banane.

Krumpir je prirodno niska u kalorija, a ne sadrži masnoće, natrij, ili kolesterola. Kože krumpira daju korisne dozu vlakana, željeza, kalija, kalcija, cinka, fosfora, te nekoliko B vitamina.

Možete pripremiti krumpir tako da ih kuhanje, parenje njih, ili čak i prženje ih. Ako je uopće moguće, trebali biste izbjegavati stavljanje krumpir u hladnjak ili ih zamrzavanje, kao hladno će se krumpirski škrob u šećer i izazvati ih da uključite tamno kada su kuhani.

Kada trgovine krumpir, držite ih na hladnom, tamnom mjestu. Previše svjetlosti će izazvati ih da uključite zeleno. Možete ih spremiti u podrum, ako imate, jer podrum je najbolje mjesto da bi krumpir.

Od pire od krumpira s pečenim krumpirima, krumpira je nešto što svi znamo i ljubavi. Oni služe razne ukusne hrane, a oni pružaju naše tijelo s mnogo zdrav pogodnosti. Mi smo svi jesti krumpir, neki od nas čak i rastu naše vlastite. Bilo da rastu vašeg ili ih kupiti, krumpir je onaj povrće koje čini sve što je samo malo bolje.