Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Kezdve le az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legjobb dolog, amit tenni magad és a baba. Így, akkor csak be kell tenni néhány kiigazítás ideje alatt a terhesség.

Az első trimeszterben
Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott táplálkozás során az első trimeszterben, biztos lehet benne, hogy a nem vagy egyedül. Miatt émelygés, néhány nő majd enni az idő, és átveheti sok súlyt a folyamatban. Más nők gondja ételt, majd fogyni.

Megelőzése alultápláltság és dehidráció is a legfontosabb tényező során első harmadában.

Kalória
Ha Ön terhes, meg kell fogyasztani körülbelül 300 kalóriát szokásosnál több minden nap. A legjobb módja annak, hogy járni ezt figyel a tested, ha éhes. Próbálj meg enni annyi élelmiszerek lehető aljáról az élelmiszer-piramis.

Ha hízik túl lassú, próbáld meg kis adagokat eszik, és kissé növeli a zsír a diéta. Mindig enni, ha éhes, ahogy most eszik 2 egy helyett.

Kalcium
A második trimeszterben, akkor szüksége lesz mintegy 1500 mg kalciumot minden nap a csontok és a baba ", ami több mint egy liter tej. A kalcium valami, ami hiányzik sok diéta. Együtt tej, más nagy forrásai a kalcium közé tejtermékek, kalcium dúsított gyümölcslevek, és még a kalcium tabletta.

Rost
Fiber segíthet megelőzni a székrekedés, amely általános terhességi probléma. Megtalálható rost teljes őrlésű gabona, gyümölcsök, zöldségek, sőt. Fiber-kiegészítők, mint a Metamucil és Citrucel biztonságos, hogy a terhesség alatt.

Fehérje
Hacsak nem történik, hogy egy szigorú vegetáriánus, a fehérjebevitel általában nem probléma a nők, akik egészséges étrendet.

Vas
Sok nő indul a terhesség le egy kis vashiány. Jó forrásai a vas is sötét leveles zöldségek és húsok. Vaspótló el kell kerülni, mivel ezek a szerek a belső tüneteket, mint a görcsök, székrekedés, vagy hasmenés.

Vitaminok
Látva, hogy hogyan kapsz többsége a vitaminok, amire szüksége lehet a diéta, akkor érdemes beszélni prenatális vitaminok orvosával. A folát az egyik legfontosabb, és ha kap elég belőle, akkor lehet, hogy ne vitaminok együtt - csak kérdezze meg orvosát, hogy győződjön meg róla.