Makan Sehat Selama Kehamilan

15 Agustus 2009 oleh admin
Filed under Tips Makan Sehat

Mulai off dengan diet seimbang yang sehat baik adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda dan bayi Anda. Cara ini, Anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

Anda pertama trimester
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak sendirian. Karena rasa mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak berat badan dalam proses. Perempuan lain telah kesulitan mendapatkan makanan ke bawah dan kemudian menurunkan berat badan.

Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah faktor yang paling penting selama trimester pertama.

Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih dari biasanya setiap hari. Cara terbaik untuk pergi tentang melakukan hal ini adalah mendengarkan tubuh Anda ketika Anda lapar. Anda harus mencoba untuk makan makanan sebanyak mungkin dari bagian bawah piramida makanan.

Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan makanan kecil dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda harus selalu makan ketika anda lapar, seperti Anda sekarang makan untuk 2 bukan satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu. Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari diet banyak. Seiring dengan susu, sumber besar lainnya untuk kalsium termasuk produk susu, jus kalsium difortifikasi, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayur-sayuran. Serat suplemen seperti Metamucil dan Citrucel aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Kecuali Anda kebetulan menjadi seorang vegetarian ketat, asupan protein Anda biasanya tidak masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.

Besi
Banyak wanita akan mulai kehamilan mereka off dengan sedikit kekurangan zat besi. Sumber yang baik dari besi termasuk sayuran berdaun hijau gelap dan daging. Suplemen zat besi harus dihindari, karena mereka dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.

Vitamin
Melihat sebagai bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan vitamin prenatal dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling penting, dan jika Anda memperoleh cukup itu, Anda mungkin dapat menghindari vitamin semua bersama-sama - hanya meminta dokter Anda untuk memastikan.