Nutrisi Untuk Lansia

Makan sehat dan gizi untuk orang tua sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah perubahan dalam komposisi tubuh. Selama tahun kemudian dalam kehidupan, tubuh akan kehilangan tulang dan otot dan mendapatkan lemak karena hormon yang tidak terlalu aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat kesehatan orang tua. Informasi di bawah akan membantu Anda untuk menjalani hidup sehat - tidak peduli berapa lama Anda mungkin.

Air
Air dalam tubuh menurun dengan bertambahnya usia, sehingga orang tua banyak yang akan mengalami dehidrasi sangat mudah. Kadang-kadang mereka tidak akan merasa haus, sedangkan waktu lainnya itu terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan gelas air. Dengan pemikiran ini, disarankan bahwa mereka minum setidaknya 1 ons air untuk setiap £ 2,2 berat.

Protein
Pada tahap ini dalam hidup, protein yang sangat penting. Protein diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah pemborosan otot. Karena kebutuhan energi kurang, orang tua harus makan protein berkualitas tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, poulty, dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber utama energi untuk seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti, sereal, pasta, dan produk gandum lainnya. Diet yang tinggi serat dan air akan membantu untuk mencegah sembelit juga.

Lemak
Asupan lemak untuk orang tua harus dibatasi, tidak dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan metode makanan preperation yang tidak termasuk menggoreng.

Besi
Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat dengan mereka yang tidak makan banyak. Sumber yang baik untuk besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Seng
Asupan zinc biasanya dengan orang tua, dan membuat hal-hal buruk, itu tidak diserap dengan baik baik. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian dari diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan untuk seng.

Kalsium
Kalsium adalah salah satu bahan yang kebanyakan orang tua hanya tidak mendapatkan cukup. Sebagian besar percaya bahwa susu gangguan perut mereka, dan karena itu mereka akan menghindarinya. Mereka harus mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak dapat digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Makanan lainnya seperti yoghurt, keju rendah lemak, dan brokoli juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan untuk kalsium.

Vitamin B12
Dalam rangka untuk menyerap manfaat dari B12, faktor intrinsik harus diproduksi oleh lambung. Kebanyakan orang tua menderita kekurangan B12 karena mereka memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofik. kondisinya menyebabkan peradangan pada lambung, pertumbuhan bakteri yang berlebihan, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini dapat diserap.

Setiap salah satu nutrisi yang di atas yang diperlukan untuk menjaga tubuh berusia dalam kesehatan yang baik. Lansia individu harus mencoba untuk tetap aktif dan berusaha untuk diet seimbang. Meskipun tubuh usia tidak sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan nutrisi yang tepat dapat membantu orang tua menikmati hidup yang sehat dan panjang.