Borða heilbrigt á meðgöngu

Byrjar burt með þinni heilbrigðu vel hollt mataræði er það besta sem þú gerir fyrir þig og barnið þitt. This vegur, youll 'eini þörf til gera nokkrar breytingar á meðgöngu.

Fyrsta þriðjungi þitt
Ef þú finnur það erfitt að viðhalda hollt mataræði á fyrsta þriðjungi, getur þú treyst því að ekki einn þinn. Vegna queasiness, sumir konur vilja borða allan tímann og fá a einhver fjöldi af þyngd í leiðinni. Aðrar konur eiga erfitt með að fá mat niður og síðan missa þyngd.

Koma í veg fyrir vannæringu og ofþornun eru mikilvægustu þáttum á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Hitaeiningar
Þegar þú ert þunguð, þú þarft að neyta um 300 hitaeiningar meira en venjulega á hverjum degi. Besta leiðin til að fara að gera þetta er að hlusta á líkama þinn þegar þú ert svangur. Þú ættir að reyna að borða eins margar matvæli og kostur er frá botni mat pýramída.

Ef þú þyngjast of hægur, reyna að borða lítið máltíðir og örlítið auka fitu í mataræði þínu. Þú ættir alltaf að borða þegar þú ert svangur, eins og þú ert nú að borða fyrir 2 í staðinn fyrir eitt.

Kalsíum
Með öðrum þriðjungi meðgöngu, þú þarft í kringum 1.500 mg af kalki á dag fyrir beinin og barnið "þitt, sem er meira en Quart af mjólk. Kalsíum er eitthvað sem vantar frá mörgum mataræði. Ásamt mjólk, er annar mikill uppspretta fyrir kalsíum mjólkurafurðir, kalsíum styrkt safi, og jafnvel kalsíum töflur.

Trefjar
Trefjar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem er algeng meðgöngu vandamál. Þú getur fundið ljósleiðara í heilkorn, ávöxtum og jafnvel grænmeti. Trefjar viðbót svo sem eins og Metamucil og Citrucel ert öruggur til að taka á meðgöngu.

Prótein
Nema þú skyldir vera strangar grænmetisæta, prótein inntaka er venjulega ekki vandamál fyrir konur sem borða hollt mataræði.

Iron
A einhver fjöldi kvenna hefst meðgöngu burt með a hluti af skort járn. Góð uppspretta af járni eru dökkt og lauf grænmeti og kjöt. Iron fæðubótarefni ætti að forðast, eins og þeir geta valdið innri einkenni eins og vöðvakrampi, hægðatregða eða niðurgangur.

Vítamín
Seeing eins og hvernig þú færð meirihluti vítamín sem þú þarft á mataræði þínu, getur þú vilt ræða fæðingu vítamín við lækninn. Fólínsýru er einn af mikilvægustu, og ef þú ert að fá nóg af því, þú mega vera fær um að koma í veg fyrir vítamín allt saman - bara spyrja lækninn þinn til að vera viss.