Pagyvenusių žmonių mityba

Sveikos mitybos ir mitybos, vyresnio amžiaus žmonių yra žymiai keletas veiksnių, vienas iš jų kūno sudėties pokyčius. Metu vėliau gyvenimo metų, organizmas neteks kaulų ir raumenų priaugti riebalų, nes hormonai nėra labai aktyvus anymore.

Yra daug veiksnių, kurie trukdo vyresnio amžiaus asmens sveikatos. Toliau pateikta informacija padės jums gyventi sveiką gyvenimą - nesvarbu, kiek tau metų, gali būti.

Vanduo
Vandens organizme mažėja su amžiumi, todėl daugelis vyresnio amžiaus žmonės tampa dehidratuotas labai lengvai. Kartais jie nebus jausti troškulį, o kitais kartais tai per daug darbo, užpilkite stiklinę vandens. Turint tai omenyje, tai rekomenduojama, kad jie geria ne mažiau kaip 1 uncijos vandens kas 2,2 svarų svorio.

Baltymų
Šiuo gyvenimo etapu, baltymai yra labai svarbus. Baltymai yra reikalingas palaikyti sveiką imuninę sistemą ir užkirsti kelią raumenų nykimas. Kadangi energijos poreikius yra mažiau, vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti aukštos kokybės baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, liesa mėsa, poulty, ir žuvis.

Angliavandenių ir skaidulų
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis visam kūnui. Galite rasti angliavandenių, duonos, grūdų, makaronų ir kitų grūdų produktų. Daug skaidulų ir vandens dietos, kuri padės užkirsti kelią vidurių užkietėjimas, taip pat.

Riebalai
Riebalų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti ribotas, o ne pašalinti. Galite apriboti riebalų pasirenkant liesos mėsos, neriebių pieno produktų, ir maisto preperation metodus, kurie nėra įtraukti kepimo.

Geležies
Pagyvenusiems žmonėms, geležies trūkumas gali būti vertinamas su tais, kurie ne valgo daug. Geri geležies šaltiniai yra liesos raudonos mėsos arba javainiai.

Cinkas
Cinko vartojimas paprastai yra vyresnio amžiaus, ir padaryti klausimais blogiau, tai nėra labai gerai absorbuojamas arba. Mėsos, paukštienos ir žuvies turėtų būti dietos dalis, siekiant padėti jums susitikti cinko reikalavimus.

Kalcis
Kalcis yra vienas ingredientas, kad dauguma vyresnio amžiaus žmonės paprasčiausiai negauna pakankamai. Mano, kad pieno suardo jų skrandžio, ir todėl jie bus išvengta. Jie turėtų gauti apie 1500 mg kalcio per dieną, ir neriebus pieno milteliai gali būti naudojami kaip pieno pakaitalas receptus. Kitų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, mažai riebalų sūrio ir brokolių, taip pat gali padėti jums susitikti kalcio reikalavimai.

Vitaminas B12
Siekiant absorbuoti vitamino B12, būdingas koeficientas turi būti skrandžio. Dauguma vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo B12 trūkumo, nes jie būklę, žinomą kaip atrofinis gastritas. jo sveikatos būklė sukelia skrandžio uždegimas, bakterijų Przerastanie, ir vidinę veiksnys.
Be vidinės faktorius, šio vitamino gali būti absorbuojamas.

Kiekvienas minėtų maistinių medžiagų reikia išlaikyti amžiaus geros sveikatos. Vyresnio amžiaus asmenys turėtų stengtis išlikti aktyvūs ir siekti gerai subalansuota mityba. Nors amžiaus kūno yra ne tas pats, kaip ji naudojama, tinkamą priežiūrą ir teisę maistinių medžiagų gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms mėgautis sveiką ir ilgą gyvenimą.

Faktai bulvių

Visoje Amerikoje, bulvės populiariausių daržovių, net prieš kitų gerai žinomų daržovių, pavyzdžiui, salotas ir svogūnų. Galite virėjas bulvės įvairiais būdais, ir jie yra įtraukti į vieną iš trijų patiekalų valgyti beveik visi amerikiečiai. , Kai jie yra pasirengę sveikas būdas, bulvių gali būti puikus energijos šaltinis, taip pat pakuotės mitybos Punch.

Kaip apelsinai, bulvės yra labai daug vitamino C, tai yra, vienas vidutinio bulvių yra 45% vitamino C, rekomenduojama geros sveikatos. Bulvės taip pat yra daug skaidulų bei angliavandenių ir yra daugiau kalio, nei bananų.

Bulvių natūraliai yra mažai kalorijų, ir jame nėra riebalų, natrio ar cholesterolio. Bulvių odos naudingos ląstelienos dozė, geležies, kalio, kalcio, cinko, fosforo, ir keletas B grupės vitaminų.

Jūs galite paruošti bulvių virimo garuose juos, ar net skrudinant juos. Jei įmanoma, jums turėtų vengti bulvių šaldytuve arba užšaldymo jų, kaip šaltis taps bulvių krakmolo, cukraus ir sukelti jiems pasukti tamsus, kai jie virti.

Jūs saugote bulvės, laikyti vėsioje, tamsioje vietoje. Per daug šviesos sukelti juos paversti žalia. Galite juos laikyti rūsyje, jei turite vieną, kaip rūsyje yra geriausia vieta laikyti bulves.

Nuo bulvių koše, keptomis bulvėmis, bulvių, ką mes visi žinome ir meilės. Jie tarnauja daug skirtingų skanus maistas, ir jie mūsų kūnas su daugybe sveikas nauda. Mes visi valgo bulves, kai kurie iš mūsų netgi auga mūsų pačių. Ar jums augti jūsų apie juos nupirkti, bulvių, viena daržovių, daro viską, kas tik šiek tiek geriau.