Vartojimas sveiko nėštumo metu

Nuo savo sveiką gerai subalansuota mityba yra geriausias dalykas, ką jūs darote sau ir savo kūdikiui. Tokiu būdu, jums tik reikia padaryti keletą pakeitimų per savo nėštumą.

Jūsų pirmąjį trimestrą
Jei suprato, kad tai yra sunku išlaikyti subalansuotą mitybą per savo pirmąjį trimestrą, galite būti tikri,, kad jūsų ne vien. Dėl Negalavimai, kai kurioms moterims valgyti visą laiką ir įgyti daug svorio procese. Kitos moterys turi problemų gauti maisto ir paskui numesti svorio.

Užkirsti kelią prastos mitybos ir dehidratacijos jūsų svarbiausių veiksnių, per pirmąjį trimestrą.

Kalorijų
Jei esate nėščia, jums reikia suvartoja maždaug 300 kalorijų daugiau nei įprasta kiekvieną dieną. Geriausias būdas eiti apie tai yra klausytis savo kūno, kai esate alkanas. Maisto piramidės apačioje turėtumėte pabandyti valgyti tiek maisto, kiek įmanoma.

Jei jums priauga svorio per lėtas, pabandykite valgyti nedideliais porcijomis ir šiek tiek padidinti riebalų dietos. Jūs visada turėtumėte valgyti, kai esi alkanas, kaip jūs dabar valgyti 2 vietoj vieno.

Kalcis
Antrą trimestrą, jums reikia apie 1500 mg kalcio kiekvieną dieną jūsų kaulai ir jūsų kūdikio ", kuris yra daugiau nei pieno Quart. Kalcis yra kažkas, kad trūksta daugelio dietų. Kartu su pieno, kitų didžiojo kalcio šaltiniai yra pieno produktai, kalcio spirituotas sultis, ir kalcio tabletes.

Pluoštas
Pluoštas gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimas, kuri yra bendras nėštumo problema. Galite rasti pluošto kruopos, vaisiai, ir net daržovių. Ląstelienos papildų, tokių kaip Metamucil ir Citrucel yra saugu vartoti nėštumo metu.

Baltymų
Nebent atsitiktų būti griežtas vegetaras, jūsų baltymų suvartojimas paprastai nėra problema moterims, valgyti sveiką maistą.

Geležies
Daug moterų pradėti savo nėštumą šiek tiek geležies trūkumo. Geri geležies šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės ir mėsa. Geležies papildus turėtų būti vengiama, nes jie gali sukelti vidaus simptomai, tokie kaip spazmai, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.

Vitaminai
Matydamas, kaip jums dauguma vitaminų jums reikia dietos, galbūt jūs norėtumėte aptarti su gydytoju prenatalinė vitaminų. Folatų yra vienas iš svarbiausių, ir jei jūs gaunate pakankamai apie tai, jums gali būti suteikta, kad būtų išvengta vitaminų visi kartu - tiesiog kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintų.