Uzturs Par Veci cilvēki

Veselīgs uzturs un ēdināšana par gados vecākiem pacientiem ir ievērojami ietekmēja vairāki faktori, viens no tiem ir izmaiņas ķermeņa uzbūvi. Laikā pēdējos gados dzīvē, organisms zaudē kaulu un muskuļu un iegūt tauku, jo hormoni ir ļoti aktīvs vairs.

Ir daudzi faktori, kas kavē veca cilvēka veselību. Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums dzīvot veselīgu dzīvi - nav svarīgi, cik vecs jums var būt.

Ūdens
Ūdens organismā samazinās ar vecumu, tik daudzi vecāki ļaudis kļūs dehidrēts ļoti viegli. Dažreiz viņi nejūtas izslāpis, bet citreiz tas ir pārāk daudz jāstrādā, lai ieliet glāzi ūdens. Paturot to prātā, tas ir ieteicams, ka viņi dzer vismaz 1 unci ūdens uz katriem 2,2 mārciņas svara.

Proteīns
Šajā dzīves posmam, proteīns ir ļoti svarīgi. Proteīns ir nepieciešams, lai atbalstītu veselīgu imūnsistēmu un novērstu izniekošanu muskuļa. Jo enerģijas patēriņš ir mazāks, vecāki ļaudis būtu jāēd augstas kvalitātes olbaltumvielu, piemēram, olas, liesa gaļa, poulty un zivis.

Carbs un šķiedras
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots visam ķermenim. Jūs varat atrast carbs maizes, graudaugu, makaronu un citu graudu produktu. Uzturs, kas ir augsts šķiedrvielu un ūdens palīdzēs novērst aizcietējumu, kā arī.

Tauki
Tauku daudzums pārtikā vecākiem būtu jāierobežo, to nenovērš pilnīgi. Jūs varat ierobežot tauku, izvēloties liesa gaļa, ar zemu tauku saturu piena produkti un pārtikas Preperation metodes, kas neietver cepšanai.

Dzelzs
Par veciem cilvēkiem, dzelzs trūkums var redzēt ar tiem, kas nav ēst daudz. Labas avoti dzelzs ir liesa sarkanā gaļa vai brokastu pārslām.

Cinks
Cinka uzņemšana ir normāli ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, un padarīt jautājumiem sliktāks, tas neuzsūcas ļoti labi, vai nu. Gaļa, mājputnu un zivju vajadzētu būt daļa no jūsu diēta, lai palīdzētu jums izpildīt prasības attiecībā uz cinku.

Kalcijs
Kalcijs ir viena sastāvdaļa, kas vairumam vecu ļaudīm vienkārši ir nesaņemu pietiekami daudz. Lielākā daļa tic, ka piens izjauc savu kuņģi, un tāpēc viņi no tā izvairīties. Tie ir iegūt aptuveni 1500 mg kalcija dienā, un beztauku piena pulveris var izmantot receptes, kā aizstājēju piena. Citiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurts, zems tauku siers, un brokoļi var arī palīdzēt jums izpildīt prasības kalciju.

Vitamīns B12
Lai absorbētu priekšrocības B12, iekšējā faktora jāražo kuņģī. Vairumam vecu cilvēku cieš no trūkumu B12, jo viņiem ir slimība, ko sauc par atrofiska gastrīts. viņa stāvoklis izraisa iekaisumu, kuņģa un baktēriju savairošanos, un iekšējo faktoru.
Bez iekšējā faktora, šis vitamīns var uzsūkties.

Katram no iepriekš minētajiem uzturvielu viens ir nepieciešami, lai saglabātu aged iestādi ar labu veselību. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu mēģināt saglabāt aktivitāti un censties labi sabalansētu uzturu. Pat vecumā organisms nav tāds pats kā tas kādreiz bija, pienācīgu aprūpi un uzturvielas var palīdzēt vecāka gadagājuma baudīt veselīgu un gara dzīvi.