Јадење здрава во текот на бременоста

Тргнувајќи од вашиот со здрава и урамнотежена исхрана е најдоброто нешто што го правите за себе и вашето бебе. На овој начин, само ќе треба да се направат неколку измени во текот на бременоста.

Вашиот прв триместар
Ако ви е тешко да се одржува урамнотежена исхрана за време на вашиот првиот триместар, може да бидат сигурни дека вашата не е сам. Поради queasiness, некои жени ќе јадат сите на време и да се добијат многу на телесната тежина во тој процес. Други жени имаат проблеми со добивање храна надолу, а потоа телесната тежина.

Спречување на неухранетост и дехидратација се вашите најважни фактори за време на првиот триместар.

Калории
Кога сте бремени, треба да се консумираат околу 300 калории повеќе од вообичаеното секој ден. Најдобар начин да се обратите за тоа е слушање на твоето тело, кога сте гладни. Треба да се обидете да се јаде онолку храна колку што е можно од дното на храната пирамида.

Ако добиваат на тежина премногу бавен, обидете се јаде мали оброци и малку се зголеми на масти во вашата исхрана. Секогаш треба да јаде кога сте гладни, како што сега се јаде за 2 наместо една.

Калциум
Од страна на вториот триместар, ќе треба околу 1.500 милиграми калциум секој ден за вашите коски и вашето бебе, што е повеќе од една кварта на млеко. Калциумот е нешто што е што недостасува кај многу диети. Заедно со млеко, други големи извори за калциум се млечни производи, калциум укрепени сокови, па дури и калциум таблети.

Влакна
Влакна може да помогне да се спречи запек, кој е заеднички бременост проблем. Може да се најдат влакно во цели зрна, овошје, па дури и зеленчук. Влакна додатоци како што се Metamucil и Citrucel се безбедни да се земе во текот на бременоста.

Протеини
Освен ако не се случи да биде строг вегетаријанец, вашиот внес на протеини не е нормално проблем за жените кои јадат здрава исхрана.

Железо
Многу од жените ќе почнат со нивната бременост надвор со малку недостаток на железо. Добар извор на железо се темни лиснато зелен зеленчук и месо. Дополнувања на железо треба да се избегнуваат, како што може да предизвика внатрешна симптоми како што се грчевите, запек или пролив.

Витамини
Гледајќи како тоа како ќе добие најголем дел од витамините се потребни во вашата исхрана, можеби ќе сакате да разговараат за пренатална витамини со вашиот лекар. Фолната киселина е една од најважните, и ако се добива доволно од него, може да биде во можност за да се избегне витамини сите заедно - само прашајте го вашиот лекар за да бидете сигурни.

Поврзани мислења

1. Исхрана за стари лица
2. Јадење здрава за вегетаријанци
3. Кои се Здравата исхрана Совети дека жените мора да ги следат текот Доењето го намалува ризикот?
4. Што е добар здрава исхрана за една тинејџерка?
5. Неколку факти На Компири