Најсолидно Храна можете да добиете

Ова е листа на најздравите видови храна која можете да добиете. Ова ќе ви помогне да добиете идеја за тоа што храната се најдобро за вашето тело.

Овошје

Кајсии
Кајсии содржат бета-каротин, кој им помага за да се спречи радикални штета и, исто така, помага да се заштити очите. Еден кајсија содржи 17 калории, 0 масти, а еден грам на растителни влакна. Можете да ги јадат сушено или меки.

Манго
А средни манго пакува 57 мг витамин Ц, кој е речиси целата своја дневна доза. Овој антиоксиданс ќе помогне да се спречи артритис и исто така ја зголеми вашиот имунолошки систем.

Cantaloupe
Дињи содржи 117 Г.Г. на витамин Ц, кој е речиси двапати повеќе од препорачаната доза. Половина диња содржи 853 мг калиум, што е речиси двапати онолку колку што една банана, која помага да се намали крвниот притисок. Половина диња содржи 97 калории, 1 грам масти, и 2 грама растителни влакна.

Томато
А домати може да помогне во намалување на ризикот од мочниот меур, желудникот и дебелото црево рак на половина ако сте еден јадат дневно. А домати содржи 26 калории, 0 масти, а само 1 грам на растителни влакна.

Зеленчук

Кромид
Кромид може да помогне да се заштитат од рак. А чаша кромид нуди 61 калории, 0 масти, и 3 грама растителни влакна.

Брокула
Брокула може да помогне да се заштитат против ракот на дојка, а исто така содржи многу витамин Ц и бета-каротенот. Една чаша сецкани брокула содржи 25 калории, 0 масти, и 3 грама растителни влакна.

Спанаќ
Спанаќ содржи каротеноиди што може да помогне парирам макуларна дегенерација, што е една од главните причини за слепило кај постарите луѓе. Една чаша содржи 7 калории, 0 масти и 1 грам на растителни влакна.

Зрна, грав, и навртки

Кикирики
Кикирики и други ореви може да ја намали ризикот од срцеви заболувања за 20 проценти. Една унца содржи 166 калории, 14 грама масти, како и над 2 грама растителни влакна.

Пинто грав
А половина намалување на Пинто грав нуди повеќе од 25 проценти од вашата дневна фолати услов, кој те штити од болести на срцето. Половина чаша содржи 103 калории, 1 грам масти, и 6 грама растителни влакна.

Обезмастено млеко
Обезмастено млеко нуди витамин Б2, што е важно за добра визија и заедно со витамин А може да се подобри алергии. Можете исто така да калциум и витамин Д, како и. Една чаша содржи 86 калории, о масти и 0 влакна.

Морска храна

Лосос
Сите ладна вода риби како лосос, скуша, туна и се одлични извори на омега 3 масните киселини, кои помагаат да се намали ризикот од срцева болест. А 3 унца дел од лосос содржи 127 калории, 4 грама масти, и 0 влакна.

Рак
Рак е голем извор на витаминот Б12 и имунитет зголемување на цинк. А 3 унца служат на рак нуди 84 калории, 1 грам масти и 0 влакна.