Јадење здрава во текот на бременоста

Тргнувајќи од својата со здрава и урамнотежена исхрана е најдоброто нешто што можете да направи за вас и вашето бебе. На овој начин, само ќе треба да се направат неколку измени за време на бременоста.

Вашиот прв триместар
Ако ви е тешко да се одржува урамнотежена исхрана за време на првиот триместар, можете да бидете сигурни дека вашето не сам. Поради queasiness, некои жени ќе јадат сите на време и да се добијат многу на телесната тежина во тој процес. Други жени да имаат проблеми со добивање на храна надолу, а потоа телесната тежина.

Спречување на неухранетост и дехидратација се вашите најважни фактори за време на првиот триместар.

Калории
Кога сте бремени, треба да се трошат околу 300 калории повеќе од вообичаеното секој ден. Најдобар начин да се обратите за тоа е слушање на твоето тело, кога сте гладни. Треба да се обидете да јадете што повеќе храна што е можно повеќе од дното на храна пирамида.

Ако се здебелат премногу бавно, обидете се јаде мали оброци и малку зголемување на маснотиите во вашата исхрана. Секогаш треба да се јаде кога сте гладни, како што сега се јаде за 2 наместо една.

Калциум
До вториот триместар, ќе треба околу 1.500 милиграми калциум секој ден за вашите коски и вашето бебе, што е повеќе од кварта на млеко. Калциумот е нешто што недостасува од многу диети. Заедно со млеко, други големи извори за калциум се млечни производи, калциум збогатена сокови, па дури и калциум таблети.

Влакна
Влакна може да помогне да се спречи запек, што е вообичаена бременост проблем. Може да се најдат влакно во цели зрна, овошје, па дури и зеленчук. Влакна додатоци како што се Metamucil и Citrucel се безбедни да се земе во текот на бременоста.

Протеини
Освен ако не се случи да биде строг вегетаријанец, вашиот внес на протеини не е нормално проблем за жените кои јадат здрава исхрана.

Железото
Многу од жените ќе почнат со нивната бременост надвор со малку недостаток на железо. Добар извор на железо се темни лиснато зелен зеленчук и месо. Додатоци на железо треба да се избегнуваат, како што може да предизвика внатрешна симптоми како што се грчевите, запек или пролив.

Витамини
Гледајќи како тоа како ќе добие дел од витамините се потребни во вашата исхрана, можеби ќе сакате да разговараат за пренатална витамини со вашиот лекар. Фолната киселина е една од најважните, и ако се добива доволно на тоа, може да биде во можност за да се избегне витамини сите заедно - само прашајте го вашиот лекар за да бидете сигурни.