Makanan sihat yang Anda Boleh Dapatkan

Berikut adalah senarai makanan yang sihat yang anda boleh mendapatkan. Ini akan membantu anda mendapat idea tentang apa makanan yang terbaik untuk badan anda.

Buah-buahan

Aprikot
Aprikot mengandungi Beta-karotena yang membantu untuk mencegah kerosakan radikal dan juga membantu untuk melindungi mata. Aprikot tunggal mengandungi 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda boleh makan mereka kering atau lembut.

Mangga
Satu mangga bersaiz sederhana padat 57 MG vitamin C, yang hampir keseluruhan dos harian anda. Antioksidan ini akan membantu mengelakkan artritis dan juga meningkatkan sistem imun anda.

Tembikai
Cantaloupes mengandungi 117 GG vitamin C, yang hampir dua kali ganda dos yang disyorkan. Separuh tembikai mengandungi 853 mg kalium, yang hampir dua kali ganda sebagai pisang, yang membantu untuk menurunkan tekanan darah. Separuh tembikai mengandungi 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.

Tomato
Tomato boleh membantu mengurangkan risiko pundi kencing, perut, dan kanser kolon pada separuh jika anda makan 1 setiap hari. Tomato A mengandungi 26 kalori, 0 lemak, dan hanya 1 gram serat.

Sayur-sayuran

Bawang
Bawang boleh membantu melindungi daripada kanser. Cawan bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.

Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi daripada kanser payudara, dan ia juga mengandungi banyak vitamin C dan beta-karotena. Satu cawan brokoli dicincang mengandungi 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.

Bayam
Bayam mengandungi karotenoid yang boleh membantu menangkis degenerasi makula, yang merupakan punca utama kebutaan dalam orang yang lebih tua. Satu cawan mengandungi 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.

Bijirin, kekacang, dan kacang

Kacang tanah
Kacang tanah dan kacang lain boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 20 peratus. Satu auns mengandungi 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih daripada 2 gram serat.

Pinto kacang
Potong separuh daripada kacang pinto menawarkan lebih daripada 25 peratus daripada keperluan folat harian anda, yang melindungi anda daripada penyakit jantung. Setengah cawan mengandungi 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram serat.

Susu tanpa lemak
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting untuk penglihatan yang baik dan bersama-sama dengan Vitamin A boleh meningkatkan alahan. Anda juga mendapat kalsium dan vitamin D juga. Satu cawan mengandungi 86 kalori, lemak o, dan 0 serat.

Makanan laut

Salmon
Semua ikan air sejuk seperti salmon, tenggiri, dan tuna adalah sumber asid lemak omega 3 yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Sebahagian 3 auns ikan salmon mengandungi 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat.

Ketam
Ketam adalah sumber vitamin B12 dan zink meningkatkan imuniti. Satu auns 3 berkhidmat ketam menawarkan 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.