Nagħmlu għażliet ikel bnin

Ħxejjex, frott, u granelli huma normalment ftit xaħam u ma jkollhom ebda kolesterol. Ħafna huma sorsi kbar ta 'fibra djetetika, carbs kumplessi, u vitamini. Il-American Heart Association jirrakkomanda li tiekol ikel li huma għolja b'mod carbs kumplessi u fiber.

Hawn taħt huma xi tips biex isiru għażliet ikel bnin:

- Ġewż huwa għoli ta 'xaħam saturat, filwaqt żebbuġ huma għoljin fix-xaħmijiet mhux-saturati u kaloriji. Għandek tuża dawn l-oġġetti kemxejn biex tevita li jkollok wisq kaloriji mix-xaħam.

- Meta qamħ veġetali huma imsajjar, xaħam saturati jew kolesterol huwa spiss jiżdied. Per eżempju, isfra tal-bajd jistgħu jiġu miżjuda għal ħobż jew saħansitra għaġin.

- Ħxejjex ipproċessati, fil-laned, jew ippriservat jistgħu jkun fihom ukoll sodju miżjud. Ma 'xi nies, sodju wisq (melħ) jistgħu jwasslu għal pressjoni għolja. Hemm xi kumpaniji l-ikel li huma attwalment bottiljar ħxejjex bil-melħ inqas. Tista 'tfittex għal dawn fil-qasam tas-suq jew jagħżlu ħaxix frisk u anke ffriżat.

- Ġewż u żrieragħ għandhom tendenza li jkunu għoli ta 'kaloriji u xaħam, għalkemm il-maġġoranza tal-xaħam huwa polyunsaturated jew mhux-saturati. Hemm xi varjetajiet, ġewż macadamie per eżempju, li huma wkoll għolja fix-xaħam saturat.

Ikel li huma għolja b'mod fiber solubbli huma għażla kbir ukoll. Eżempji jinkludu granza tal-ħafur, ħafur, fażola, piżelli, granza tar-ross, xgħir, u anki polpa tat-tuffieħ.

Kull meta inti qiegħed tfittex għal għażliet ikel bnin, dejjem aċċerta ruħek li taqra t-tikketta tan-nutrizzjoni jew informazzjoni dwar l-ikel. Tista 'imbagħad jiddeterminaw liema l-ikel ikun fih u kif b'saħħithom huwa verament għall-ġisem tiegħek. Billi tieħu ħin tiegħek u jagħmlu għażliet tiegħek ikel bnin bil-għaqal, inti ser ikollok ħajja li jgawdu l-ikel li
se jieħdu ħsieb tat inti.

Searches Popular

Għajnuniet Healthy Living U isem U * posta U Ħalli * U * Comment