De gezondste voedingsmiddelen die u kunt krijgen

De volgende is een lijst van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt krijgen. Dit zal u helpen een idee krijgen van wat voedingsmiddelen zijn het beste voor je lichaam.

Fruit

Abrikozen
Abrikozen bevatten beta-caroteen, die helpt bij het voorkomen radicale schade en helpt ook ter bescherming van de ogen. Een abrikoos bevat 17 calorieën, 0 vetten, en een gram vezels. U kunt ze eten gedroogd of zacht.

Mango
Een middelgrote mango pakt 57 mg vitamine C, die bijna je hele dagelijkse dosis. Deze antioxidant helpt artritis te voorkomen en ook het vergroten van uw immuunsysteem.

Cantaloupe
Kantaloepen bevat 117 GG van vitamine C, dat is bijna twee keer de aanbevolen dosis. Een halve meloen bevat 853 mg kalium, dat is bijna twee keer zo veel als een banaan, dat helpt om de bloeddruk verlagen. Een halve meloen bevat 97 calorieën, 1 gram vet en 2 gram vezels.

Tomaat
Een tomaat kan bijdragen aan vermindering van het risico van blaas-, maag-, en darmkanker in de helft als je eet een dag. Een tomaat bevat 26 calorieën, 0 vetten, en slechts 1 gram vezels.

Groenten

Uien
Een ui kan helpen beschermen tegen kanker. Een kopje uien biedt 61 calorieën, 0 vet en 3 gram vezels.

Broccoli
Broccoli kan helpen beschermen tegen borstkanker, en het bevat ook veel vitamine C en beta-caroteen. Een kopje gehakte broccoli bevat 25 calorieën, 0 vet en 3 gram vezels.

Spinazie
Spinazie bevat carotenoïden die kunnen helpen afweren macula-degeneratie, dat is een belangrijke oorzaak van blindheid bij ouderen. Een kopje bevat 7 calorieën, 0 vet en 1 gram vezels.

Granen, bonen en noten

Pinda's
Pinda's en andere noten kunnen verlagen het risico op hart-en vaatziekten met 20 procent. Een ounce bevat 166 calorieën, 14 gram vet, en meer dan 2 gram vezels.

Pinto bonen
Een half gesneden van pinto bonen biedt meer dan 25 procent van je dagelijkse foliumzuur eis, die u beschermt tegen hart-en vaatziekten. Een half kopje bevat 103 calorieën, 1 gram vet en 6 gram vezels.

Taptemelk
Magere melk biedt vitamine B2, wat belangrijk is voor een goede visie en samen met vitamine A kunnen verbeteren allergieën. Je krijgt ook calcium en vitamine D ook. Een kopje bevat 86 calorieën, o vet, en 0 vezels.

Zeevruchten

Zalm
Alle koud water vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende bronnen van omega 3 vetzuren, die helpen om het risico van hart-en vaatziekten te verminderen. Een 3 ounce deel van de zalm bevat 127 calorieën, 4 gram vet en 0 vezels.

Krab
Crab is een grote bron van vitamine B12 en immuniteit stimuleren van zink. Een 3 ounce portie krab biedt 84 calorieën, 1 gram vet en 0 vezels.