Gezond eten tijdens de zwangerschap

Je begint je met een gezonde goed uitgebalanceerd dieet is het beste wat je voor jezelf en je baby. Op deze manier, je hoeft alleen maar een paar aanpassingen maken tijdens je zwangerschap.

Je eerste trimester
Als u het moeilijk om een ​​evenwichtig dieet te houden tijdens je eerste trimester, kunt u er zeker van zijn dat je niet alleen. Als gevolg van misselijkheid, zullen sommige vrouwen eten al van de tijd en krijgen een veel gewicht in het proces. Andere vrouwen hebben moeite om eten binnen te houden en vervolgens gewicht te verliezen.

Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn uw belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester.

Calorieën
Als u zwanger bent, moet je om te consumeren ongeveer 300 calorieën meer dan normaal elke dag. De beste manier om te gaan over dit te doen is luisteren naar je lichaam wanneer je honger hebt. Je moet proberen om zo veel mogelijk voedsel te eten van de bodem van de voedselpiramide.

Als je gewicht te langzaam, probeer dan het eten van kleine maaltijden en lichte verhoging van het vet in uw dieet. Je moet altijd eten wanneer je honger hebt, want je bent nu eten voor twee in plaats van een.

Calcium
Door de tweede trimester van de zwangerschap, moet je ongeveer 1.500 milligram calcium per dag voor je botten en je baby ', dat is meer dan een kwart van de melk. Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten. Samen met melk, andere grote bronnen voor calcium zijn zuivelproducten, calcium verrijkte sappen, en zelfs calcium tabletten.

Vezel
Fiber kan helpen bij verstopping, dat is een gemeenschappelijke zwangerschap probleem te voorkomen. Je vindt vezels in volle granen, fruit en zelfs groenten. Fiber supplementen zoals Metamucil en Citrucel zijn veilig te nemen tijdens de zwangerschap.

Eiwit
Tenzij je toevallig een strikte vegetariër te zijn, uw eiwitinname is normaal gesproken geen probleem voor vrouwen die eten, een gezond dieet.

Ijzer
Veel vrouwen beginnen hun zwangerschap af met een beetje ijzertekort. Goede bronnen van ijzer zijn donker groene bladgroenten en vlees. Ijzersupplementen moeten worden vermeden, omdat ze kunnen leiden tot interne symptomen zoals krampen, constipatie of diarree.

Vitaminen
Zien hoe je een meerderheid van de vitaminen je nodig hebt in uw dieet, kunt u prenatale vitamines te bespreken met uw arts. Foliumzuur is een van de meest belangrijke, en als je wel genoeg van, die u in staat zijn om vitaminen te vermijden alles bij elkaar - gewoon vragen aan uw arts om er zeker van.