Spise sunt under graviditeten

Starte frem med et sunt godt balansert kosthold er den beste tingen du gjør for deg selv og din baby. På denne måten trenger du bare å gjøre noen justeringer i løpet av svangerskapet.

Din første trimester
Hvis du synes det er tøft å opprettholde et balansert kosthold i løpet av første trimester, kan du være trygg på at du ikke alene. Grunnet kvalmen, vil noen kvinner spiser hele tiden og få mye vekt i prosessen. Andre kvinner har problemer med å få maten ned og deretter gå ned i vekt.

Forebygging av underernæring og dehydrering er din viktigste faktorene i løpet av første trimester.

Kalorier
Når du er gravid, må du forbruke rundt 300 kalorier mer enn vanlig hver dag. Den beste måten å gå om du gjør dette er å lytte til kroppen din når du er sulten. Du bør prøve å spise så mye mat som mulig fra bunnen av maten pyramide.

Dersom du opp i vekt for sakte, prøver å spise små måltider og litt øke fett i kostholdet ditt. Du bør alltid spise når du er sulten, som du nå spiser for to i stedet for én.

Kalsium
Ved andre trimester, trenger du rundt 1500 milligram kalsium hver dag for bein og din baby ", som er mer enn en liter melk. Kalsium er noe som mangler fra mange dietter. Sammen med melk, andre store kilder for kalsium omfatter meieriprodukter, kalsium fortified juice, og selv kalsium tabletter.

Fiber
Fiber kan bidra til å forebygge forstoppelse, som er en vanlig graviditet problem. Du kan finne fiber i hele korn, frukt, og selv grønnsaker. Fiber kosttilskudd som Metamucil og citrucel er trygge å ta under graviditet.

Protein
Med mindre du tilfeldigvis være en streng vegetarisk, er protein inntaket normalt ikke et problem for kvinner som spiser et sunt kosthold.

Iron
Mange kvinner vil starte sin graviditet med en bit av jernmangel. Gode ​​kilder til jern inkluderer mørk leafy grønne grønnsaker og kjøtt. Jerntilskudd bør unngås, da de kan forårsake indre symptomer som kramper, forstoppelse eller diaré.

Vitaminer
Ettersom hvordan du får et flertall av de vitaminene du trenger i kosten din, kan du ønsker å diskutere prenatal vitaminer med legen din. Folat er et av de viktigste, og hvis du får nok av det, kan du være i stand til å unngå vitaminer alt sammen - bare spør legen din for å være sikker.

Related Posts

1. Ernæring for eldre
2. Spise sunt for vegetarianere
3. Hva er Healthy Eating tips om at kvinner må Følg under amming?
4. Hva er en god sunn spising plan for en tenåringsjente?
5. Raske fakta om poteter