Spise sunt under graviditeten

Du begynner med en sunn godt balansert kosthold er den beste tingen du gjør for deg selv og din baby. På denne måten trenger du bare å gjøre noen justeringer i løpet av svangerskapet.

Din første trimester
Hvis du synes det er tøft å opprettholde et balansert kosthold i løpet av første trimester, kan du være sikker på at ikke alene. På grunn av kvalmen, vil noen kvinner spiser hele tiden og få mye vekt i prosessen. Andre kvinner har problemer med å få maten ned og deretter gå ned i vekt.

Forebygge underernæring og dehydrering er dine viktigste faktorene i løpet av første trimester.

Kalorier
Når du er gravid, må du forbruke rundt 300 kalorier mer enn vanlig hver dag. Den beste måten å gå om du gjør dette er å lytte til kroppen din når du er sulten. Du bør prøve å spise så mange matvarer som mulig fra bunnen av næringspyramiden.

Hvis du opp i vekt for sakte, kan du forsøke å spise små måltider og litt øke fett i kosten. Du bør alltid spise når du er sulten, som du nå spiser for to istedenfor en.

Kalsium
Ved andre trimester, trenger du rundt 1500 milligram kalsium hver dag for bein og babyen », som er mer enn en liter melk. Kalsium er noe som mangler fra mange dietter. Sammen med melk, andre store kilder for kalsium omfatter meieriprodukter, kalsium befestede juice, og til og med kalsiumtabletter.

Fiber
Fiber kan bidra til å forebygge forstoppelse, som er et vanlig svangerskap problem. Du kan finne fiber i hele korn, frukt, og selv grønnsaker. Fibertilskudd som Metamucil og citrucel er trygge å ta under graviditet.

Protein
Med mindre du tilfeldigvis være en streng vegetarisk, er inntak av protein normalt ikke et problem for kvinner som spiser et sunt kosthold.

Iron
Mange kvinner vil starte sin graviditet med en bit av jernmangel. Gode ​​kilder til jern er mørke grønne grønnsaker og kjøtt. Jerntilskudd bør unngås, da de kan føre interne symptomer som kramper, forstoppelse eller diaré.

Vitaminer
Ettersom hvordan du får et flertall av de vitaminene du trenger i kostholdet ditt, kan det være lurt å diskutere prenatal vitaminer med legen din. Folat er et av de viktigste, og hvis du får nok av det, kan du kanskje å unngå vitaminer alt sammen - bare spør legen din for å være sikker.