Zdrowego odżywiania w czasie ciąży

15 sierpnia 2009 przez administratora
Filed under Porady Zdrowe Jedzenie

Zaczynając swoje ze zdrową dobrze zbilansowanej diety jest najlepszą rzeczą, możesz zrobić dla siebie i Twojego dziecka. W ten sposób, będziesz tylko musiał dokonać kilku zmian w czasie ciąży.

Pierwszego trymestru
Jeśli okaże się, że trudno utrzymać zbilansowaną dietę podczas pierwszego trymestru, możesz mieć pewność, że nie sam. Ze względu na mdłości, niektóre kobiety będą jeść cały czas i uzyskać wiele wagi w procesie. Inne kobiety mają problemy z uzyskaniem żywności w dół, a następnie schudnąć.

Zapobieganie niedożywienie i odwodnienie są najważniejsze czynniki podczas pierwszego trymestru.

Kalorii
Kiedy jesteś w ciąży, należy spożywać około 300 kalorii więcej niż zwykle na co dzień. Najlepszym sposobem, aby to zabrać to słuchanie swojego ciała, kiedy jesteś głodny. Należy starać się jeść jak najwięcej żywności, jak to możliwe od dołu piramidy żywności.

Jeśli przyrost masy ciała zbyt wolno, spróbuj jeść małe posiłki i nieznacznie zwiększyć tłuszczu w diecie. Zawsze należy jeść, gdy jesteś głodny, jak teraz jedzenie na 2, zamiast jednego.

Wapń
W drugim trymestrze ciąży, trzeba około 1500 miligramów wapnia każdego dnia do kości i dziecko ", które jest czymś więcej niż litr mleka. Wapń jest coś, co brakuje wielu diet. Wraz z mleka, innych wielkich źródeł wapnia są produkty mleczne, soki wzbogacone wapniem, a nawet tabletki wapnia.

Włókno
Fiber może pomóc zapobiegać zaparciom, które jest powszechnym problemem ciąży. Można znaleźć włókna w produkty pełnoziarniste, owoce, a nawet warzyw. Suplementów błonnika, takie jak Metamucil i Citrucel są bezpieczne do podjęcia w czasie ciąży.

Białko
Jeśli nie zdarzy ci się być ściśle wegetariańska, spożycie białka zazwyczaj nie jest problemem dla kobiet, które zdrowo się odżywiać.

Żelazo
Wiele kobiet rozpocznie ciąży off z nieco niedoboru żelaza. Dobrym źródłem żelaza są ciemno zielone warzywa liściaste i mięs. Suplementów żelaza należy unikać, ponieważ mogą one spowodować wewnętrzne objawy, takie jak skurcze, zaparcia lub biegunki.

Witaminy
Widząc, jak, w jaki sposób uzyskać większość potrzebnych witamin w diecie, może chcesz porozmawiać prenatalnych witamin z lekarzem. Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych, i jeśli się go wystarczająco dużo, być może uda się uniknąć witamin razem - wystarczy zwrócić się do lekarza, aby upewnić się.