Odżywianie dla osób starszych

Zdrowe odżywianie i odżywiania dla osób starszych jest znacznie wpływ kilka czynników, jednym z nich jest zmiana w składzie ciała. W późniejszych latach życia, ciało utraty masy kostnej i mięśniowej i uzyskanie tłuszczu, ponieważ hormony nie są bardzo aktywni już.

Istnieje wiele czynników, które utrudniają osoby w podeszłym wieku zdrowia. Poniższe informacje pomogą Ci prowadzić zdrowy tryb życia - bez względu na wiek może być.

Woda
Woda w organizmie zmniejsza się z wiekiem, więc wiele starszych ludzi będzie się odwodnić bardzo łatwo. Czasami nie czuję pragnienia, a innym razem nie jest to zbyt wiele pracy, aby wlać szklankę z wodą. Mając to na uwadze, to zaleca się, aby pić co najmniej 1 uncji wody na każde 2,2 kg wagi.

Białko
Na tym etapie życia, białko jest bardzo ważne. Białko jest potrzebne do wspierania prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego i zapobieganiu do marnotrawienia mięśni. Ponieważ zapotrzebowanie na energię są mniejsze, starsi ludzie powinni jeść wysokiej jakości białko, takie jak jaja, chude mięso, w poulty i ryby.

Węglowodany i błonnik
Węglowodany są głównym źródłem energii dla całego ciała. Możesz znaleźć węglowodany w pieczywo, makarony i inne produkty zbożowe. Dieta to dużo błonnika i wody pomoże zapobiegać zaparciom, jak również.

Tłuszcz
Spożycie tłuszczu dla osób starszych powinny być ograniczone, nie wyeliminowane. Można ograniczyć tłuszcz, wybierając chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i metody opracowanie graficzne żywności, które nie zawierają smażenia.

Żelazo
Dla osób starszych, niedobór żelaza można dostrzec tych, którzy nie jedzą dużo. Dobre źródła żelaza to chude czerwone mięso i płatki śniadaniowe.

Cynk
Spożycie cynku jest zazwyczaj z osób starszych, a na domiar złego, to nie jest absorbowana bardzo dobrze albo. Mięso, drób i ryby powinny być częścią twojej diety, które pomogą Ci spełnić wymagania cynku.

Wapń
Wapń jest jeden składnik, że większość starszych ludzie po prostu nie dostają wystarczająco dużo. Większość uważa, że ​​mleko denerwuje ich brzuch, a więc będą one uniknąć. Powinny być one poruszanie się po 1500 mg wapnia dziennie, i beztłuszczowe mleko w proszku może być stosowany w recepturach jako substytut mleka. Inne pokarmy, takie jak jogurt, niskie sery tłuszczu i brokuły pomaga również spełniać wymogi dotyczące wapnia.

Witamina B12
W celu absorpcji korzyści z B12, nieodłącznym czynnikiem musi być wytwarzany w żołądku. Większość starszych ludzi cierpi z powodu niedoboru witaminy B12, ponieważ występuje stan znany jako zanikowe zapalenie błony śluzowej żołądka. jego stan powoduje zapalenie żołądka, przerostu bakteryjnego, a czynnikiem wewnętrznej.
Bez czynnika wewnętrznego, witamina ta może zostać wchłonięty.

Każdy z powyższych składników odżywczych są niezbędne do utrzymania się w wieku organizm w dobrym zdrowiu. Osób starszych powinien starać się pozostać aktywni i dążyć do diety wyważone. Nawet w wieku organizm nie jest taka sama jak kiedyś, właściwej opieki i odpowiednich składników odżywczych może pomóc osobom starszym zjeść zdrowe i długie życie.