Alimentação saudável durante a gravidez

15 agosto de 2009 pelo administrador
Arquivado em Dicas de alimentação saudável

Começando a sua com uma dieta saudável e equilibrada é a melhor coisa que você faz para si mesmo e seu bebê. Desta forma, você só precisa fazer alguns ajustes durante a gravidez.

Seu primeiro trimestre
Se você achar que é difícil manter uma dieta equilibrada durante o primeiro trimestre, você pode ter certeza que o seu não está sozinho. Devido à queasiness, algumas mulheres vão comer todo o tempo e ganhar muito peso no processo. Outras mulheres têm dificuldade para obter alimento para baixo e, posteriormente, perder peso.

Desnutrição e desidratação estão impedindo a sua fatores mais importantes durante o primeiro trimestre.

Calorias
Quando você está grávida, você precisa consumir cerca de 300 calorias a mais do que o normal todos os dias. A melhor maneira de ir sobre fazer isto é ouvir o seu corpo quando você está com fome. Você deve tentar comer alimentos como muitos como possível a partir da base da pirâmide alimentar.

Se você ganhar peso muito lento, tente comer pequenas refeições e aumentar ligeiramente a gordura em sua dieta. Você deve sempre comer quando você está com fome, enquanto você está comendo agora para 2 em vez de um.

Cálcio
Pelo segundo trimestre, você precisará de cerca de 1.500 miligramas de cálcio por dia para seus ossos e seu bebê ', que é mais do que um litro de leite. O cálcio é algo que está faltando em muitas dietas. Junto com o leite, outras grandes fontes de cálcio incluem produtos lácteos, sucos enriquecidos de cálcio, e até mesmo comprimidos de cálcio.

Fibra
Fibra pode ajudar a prevenir a constipação, que é um problema comum da gravidez. Você pode encontrar fibras em grãos integrais, frutas e até legumes. Suplementos de fibras como Metamucil e Citrucel são seguros para tomar durante a gravidez.

Proteína
A menos que você acontecer ser um vegetariano estrito, sua ingestão de proteínas normalmente não é um problema para as mulheres que comem uma dieta saudável.

Ferro
Um monte de mulheres começa sua gravidez com um pouco de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro incluem vegetais verdes folhosos escuros e carnes. Suplementos de ferro devem ser evitados, pois podem causar sintomas internos, tais como cólicas, prisão de ventre ou diarréia.

Vitaminas
Vendo como você recebe a maioria das vitaminas que você precisa em sua dieta, você pode querer discutir as vitaminas pré-natal com o seu médico. O folato é uma das mais importantes, e se você está recebendo o suficiente, você pode ser capaz de evitar as vitaminas todos juntos - apenas pergunte ao seu médico para ter certeza.