Alimentaţia sănătoasă în timpul sarcinii

Incepand de pe dvs. cu un regim alimentar bine echilibrat sănătos este cel mai bun lucru pe care il faci pentru tine si copilul tau. În acest fel, veţi avea nevoie doar pentru a face câteva ajustări în timpul sarcinii.

Vizualizati primul trimestru
Dacă vi se pare greu să menţină o dietă echilibrată în timpul primul trimestru de sarcina, puteţi fi siguri că dumneavoastră nu numai. Din cauza greaţă, unele femei vor mânca tot timpul şi pentru a obţine o mulţime de greutate în acest proces. Alte femei au probleme cu obtinerea produselor alimentare în jos şi a pierde in greutate ulterior.

Malnutriţie şi deshidratare Prevenirea factori sunt cele mai importante în timpul primului trimestru.

Calorii
Când sunteţi gravidă, aveţi nevoie pentru a consuma în jurul valorii de 300 de calorii mai mult decât de obicei în fiecare zi. Cel mai bun mod de a merge despre a face acest lucru este de a asculta de corpul tau atunci cand va este foame. Trebuie să încercaţi să mâncaţi alimente cât mai multe din partea de jos a piramidei alimentare.

Dacă te ingrasi prea lent, incercati sa mancati mese mici şi de a creşte uşor grăsimi din dieta ta. Tu ar trebui să mănânce întotdeauna atunci când eşti flămând, aşa cum eşti acum mananca pentru 2 în loc de una.

Calciu
Prin al doilea trimestru, veţi avea nevoie de aproximativ 1.500 miligrame de calciu in fiecare zi pentru oasele tale dvs. şi copilul ", care este mai mult decât un litru de lapte. Calciul este ceva care lipseşte din multe diete. Împreună cu lapte, alte surse avantajos pentru calciu includ produse lactate, sucuri de calciu fortificate, chiar şi comprimate de calciu.

Fibră
Fibre poate ajuta la prevenirea constipatiei, care este o problemă sarcină comună. Puteţi găsi fibre din cereale integrale, fructe, legume şi chiar. Suplimente de fibre, cum ar fi Metamucil si Citrucel sunt sigure pentru a lua în timpul sarcinii.

Proteină
Excepţia cazului în care se întâmplă să fie un vegetarian strict, aportul de proteine ​​nu este în mod normal, o problema pentru femeile care consuma o dieta sanatoasa.

De fier
O mulţime de femei vor începe sarcina lor off cu un pic de deficit de fier. Cele mai bune surse de fier includ legume cu frunze verzi şi de carne. Suplimentele de fier ar trebui să fie evitate, deoarece acestea pot provoca simptome interne cum ar fi crampe, constipaţie, diaree sau.

Vitamine
Văzând cât de obţineţi o majoritate de vitamine care aveţi nevoie în dieta dumneavoastră, poate doriţi să discute vitamine prenatale cu medicul dumneavoastră. Acidul folic este una dintre cele mai importante, si daca esti suficient de achiziţie de ea, aţi putea fi în măsură să evite vitamine toate împreună - doar adresaţi-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura.