Vytváranie zdravé výber potravín

Zelenina, ovocie a obilie sú obvykle s nízkym obsahom tuku a nemajú žiadny cholesterol. Väčšina z nich sú veľké zdroje vlákniny, komplexných sacharidov a vitamínov. American Heart Association odporúča jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov v zložitých a vlákniny.

Nižšie sú niektoré tipy pre výrobu zdravých potravín možnosti:

- Kokosový orech je vysoký obsah nasýtených tukov, zatiaľ čo olivy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov a kalórií. Mali by ste používať tieto položky šetrne, aby sa predišlo príliš veľa kalórií z tukov.

- Keď sú varenej zeleniny zrna, je nasýtené tuky alebo cholesterol sa často pridaný. Napríklad, žĺtky pridávať do chleba alebo dokonca cestoviny.

- Spracované, konzervované, alebo konzervovaná zelenina môže tiež obsahovať pridaný sodík. U niektorých ľudí, že príliš veľa sodíka (soli) vedie k vysokému krvnému tlaku. Tam sú niektoré potravinárske podniky, ktoré sú skutočne konzervárne zeleniny s menej solí. Môžete sa pozrieť na tieto v oblasti trhu alebo si vybrať čerstvé i mrazené zeleniny.

- Orechy a semená majú tendenciu byť vysoký obsah kalórií a tuku, aj keď väčšina tuku je polynenasýtené alebo mononenasýtené. Tam sú niektoré odrody, Macadamia orechy napríklad, že sú tiež vysoký obsah nasýtených tukov.

Potraviny, ktoré sú vysoko v rozpustnej vlákniny sú skvelou voľbou tiež. Príkladom sú ovsené otruby, ovsené vločky, fazuľa, hrášok, ryžové otruby, jačmeň, a dokonca aj jablčná dužina.

Kedykoľvek hľadáte pre zdravé výbere potravín, vždy uistite, že ste si prečítať nutričné ​​označenie alebo informácie o potravinách. Potom môžete zistiť, čo potravina obsahuje a ako zdravé je to skutočne pre vaše telo. Tým, že svoj čas a robiť si zdravé potraviny možnosti múdro, budete mať po celý život užiť si potraviny, ktoré
sa bude starať o vás.

Obľúbená vyhľadávania

Zdravé životné Tipy a meno a mail a nechajte ** A * Poznámka