Medzi najzdravšie potraviny môžete získať

Nasleduje zoznam z najzdravších potravín, ktoré môžete získať. To vám pomôže získať predstavu o tom, aké potraviny sú najlepšie pre vaše telo.

Ovocie

Marhule
Marhule obsahujú beta-karotén, ktorý pomáha zabrániť radikálnemu poškodenia a tiež pomáha chrániť oči. Jediná marhuľa obsahuje 17 kalórií, tuku 0 a jeden gram vlákniny. Môžete jesť sušené alebo mäkké.

Mango
Stredná mango skrýva 57 mg vitamínu C, ktorý je takmer celý váš denná dávka. Tento antioxidant pomôže zabrániť artritídu a tiež zvýši váš imunitný systém.

Ananásový melón
Cantaloupes obsahuje 117 GG vitamínu C, čo je takmer dvojnásobok odporúčanej dávky. Pol melóna obsahuje 853 mg draslíka, čo je takmer dvakrát toľko ako banán, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Pol melóna obsahuje 97 kalórií, 1 g tuku a 2 gramy vlákniny.

Paradajka
Paradajka môže pomôcť znížiť riziko močového mechúra, žalúdka a hrubého čreva rakoviny na polovicu, ak budete jesť jeden denne. Paradajka obsahuje 26 kalórií, tuku 0, a iba 1 gram vlákniny.

Zelenina

Cibuľa
Cibuľa môže pomôcť chrániť pred rakovinou. Šálka ​​cibule ponúka 61 kalórií, tuku 0 a 3 g vlákniny.

Brokolica
Brokolica pomáha chrániť proti rakovine prsníka, a tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu C a beta-karoténu. Jeden šálka nasekané brokolica obsahuje 25 kalórií, tuku 0 a 3 g vlákniny.

Špenát
Špenát obsahuje karotenoidy, ktoré môžu pomôcť odraziť makulárnej degenerácie, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u starších ľudí. Jeden šálka obsahuje 7 kalórií, tuku 0 a 1 gram vlákniny.

Zrná, fazuľa a orechy

Arašidy
Arašidy a ďalšie orechy môže znížiť riziko srdcového ochorenia o 20 percent. Jedna unca obsahuje 166 kalórií, 14 g tuku a viac ako 2 gramy vlákniny.

Pinto fazuľa
Polovica rez fazule ponúka viac ako 25 percent svojej každodennej povinnosti kyseliny listovej, ktorá vás chráni pred ochorením srdca. Pol šálky obsahuje 103 kalórií, 1 g tuku a 6 gramov vlákniny.

Zbierané mlieko
Odstredené mlieko ponúka vitamín B2, ktorý je dôležitý pre dobré videnie a spolu s vitamínom A by mohlo zlepšiť alergie. Môžete tiež získať vápnik a vitamín D rovnako. Jeden šálka obsahuje 86 kalórií, tuku a o 0 vlákniny.

Morské plody

Losos
Všetky studenej vody ryby ako losos, makrela, tuniak a sú výborným zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znížiť riziko srdcového ochorenia. 3 oz porcie lososa obsahuje 127 kalórií, 4 g tuku a 0 vlákniny.

Krab
Krab je výborným zdrojom vitamínu B12 a zinku podporovanie imunity. 3 oz porcie krab ponúka 84 kalórií, 1 g tuku a 0 vlákniny.