Izdelava izbiri zdrave prehrane

Vrtnine, sadje, in zrna so običajno nizko vsebnostjo maščob in ne holesterola. Najbolj so super viri prehranskih vlaknin, kompleksni ogljikovih hidratov in vitaminov. American Heart Association priporoča, da jeste hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in vlaknin zapletene.

Spodaj je nekaj nasvetov za izdelavo izbire zdrave hrane:

- Kokos je veliko nasičenih maščob, medtem ko olive so visoko v mononenasičene maščobe in kalorij. Morate uporabljati te postavke zmerno, da se prepreči pridobivanje preveč kalorij iz maščob.

- Ko so kuhane zelenjave zrna, je nasičenih maščob in holesterola, pogosto dodal. Na primer, rumenjakov dodati kruha ali celo testenine.

- Predelana, v konzervah, ali konzervirane zelenjave lahko vsebujejo tudi dodane natrija. Pri nekaterih ljudeh lahko preveč natrija (soli) povzroči visok krvni tlak. Obstaja nekaj živilska podjetja, ki so dejansko konzerviranje zelenjavo z manj soli. Lahko si za to na področju trga ali izberite sveže in celo zamrznjene zelenjave.

- Oreški in semena so ponavadi veliko kalorij in maščob, čeprav večina maščobe je polinenasičenih in mononenasičenih. Obstajajo nekatere sorte, macadamie matice na primer, da so tudi veliko nasičenih maščob.

Živila, ki so veliko topnih vlaknin, so odlična izbira, pa tudi. Taki primeri so ovseni otrobi, ovsena kaša, fižol, grah, riž otrobi, ječmen, in celo jabolčni celuloze.

Kadarkoli iščete izbiri zdrave prehrane, vedno poskrbite, da boste prebrali oznaki hranilne vrednosti ali informacije o hrani. Nato lahko ugotovili, kaj hrana vsebuje in kako zdravo je resnično, je za vaše telo. S tem si čas in da vaše zdrave hrane izbire pametno, boste imeli vse življenje, da uživa hrano, ki
bo poskrbel za vas.

Popular Searches

Zdravi nasveti Življenjski ter ime in mail * in pustite * in * Komentar