Jesti zdravo med nosečnostjo

15. avgust 2009, ki jih admin
Pila pod Zdrava prehrana Tips

Starting off z vašo zdravo in uravnoteženo prehrano je najboljša stvar, ki jo storite zase in za svojega otroka. Na ta način, boste le morali narediti nekaj prilagoditev med nosečnostjo.

Vaš prvem trimesečju
Če vam je težko ohranjati uravnoteženo prehrano v vašem prvem trimesečju, lahko prepričani, da vaš ni sam. Zaradi Muka, bodo nekatere ženske jedo vse od časa in pridobili veliko težo v procesu. Druge ženske imajo težave dobili hrano dol in nato izgubiti težo.

Preprečevanje podhranjenosti in dehidracije so vaši najpomembnejši dejavniki v prvem trimesečju.

Kalorije
Ko ste noseči, morate porabijo okoli 300 kalorij več kot ponavadi vsak dan. Najboljši način, da gredo o tem je poslušanje vaše telo, ko ste lačni. Poskusite jesti čim več hrane kot je mogoče iz dnu prehranjevalne piramide.

Če ste pridobili težo prepočasen, poskusite jesti majhne obroke in rahlo povečanje maščob v vaši prehrani. Vedno morate jesti, ko ste lačni, kot ste sedaj jeste za 2 namesto enega.

Kalcij
V drugem trimesečju, boste potrebovali okoli 1500 miligramov kalcija na dan za vaše kosti in vašega otroka ", kar je več kot quart mleka. Kalcij je nekaj, kar je manjkalo veliko diet. Skupaj z mlekom, druge velike viri kalcija so mlečni izdelki, kalcij obogateni sokovi, in celo kalcija tablet.

Fiber
Fiber lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki je pogosta težava nosečnost. Tu lahko najdete vlaken v polnozrnate žitarice, sadje, in celo zelenjavo. Fiber dodatke, kot so Metamucil in Citrucel so varni, da med nosečnostjo.

Beljakovine
Razen če se zgodi, da se strogo vegetarijansko, vaš vnos beljakovin je običajno ni problem za ženske, ki jedo zdravo prehrano.

Iron
Veliko žensk se bo začel svojo nosečnostjo off z malo pomanjkanja železa. Dober vir železa so temno zelena listnata zelenjava in meso. Dodatki železa se je treba izogibati, saj lahko povzročijo notranje simptome, kot so krči, zaprtje ali driska.

Vitamini
Videti je, kako boste dobili večino vitaminov, ki jih potrebujete v vaši prehrani, boste morda želeli, da bi razpravljali prenatalnimi vitaminov s svojim zdravnikom. Folati je eden izmed najpomembnejših, in če ste dobili dovolj za to, boste morda lahko, da se prepreči vitamini vsem skupaj - tako se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte.