Najbolj zdravo Foods lahko dobite

Spodaj je seznam najbolj zdravih živil, ki jih lahko dobite. To vam bo pomagalo dobite idejo o tem, kaj živila so najboljše za vaše telo.

Sadje

Marelice
Marelice vsebujejo beta-karoten, ki pomaga preprečiti poškodbe radikalno in tudi pomaga pri zaščiti oči. En marelično vsebuje 17 kalorij, 0 maščobe in en gram vlaknin. Lahko jih jeste suhe ali mehka.

Mango
Srednje velika mango paketi 57 mg vitamina C, kar je skoraj celoten dnevni odmerek. To bo pomagalo preprečiti antioksidant, artritis in tudi povečati vaš imunski sistem.

Melone
Cantaloupes vsebuje 117 GG vitamina C, kar je skoraj dvakrat priporočeni odmerek. Pol melona vsebuje 853 mg kalija, kar je skoraj dvakrat toliko kot banana, ki pomaga znižati krvni tlak. Pol melona vsebuje 97 kalorij, 1 gram maščobe in 2 gramov vlaknin.

Paradižnik
Paradižnik lahko pomaga zmanjšati tveganje za mehur, trebuh, in raka na črevesju za polovico, če eno jesti vsak dan. Paradižnik vsebuje 26 kalorij, 0 maščobe in le 1 gram vlaknin.

Zelenjava

Čebula
Čebula lahko pomaga pri zaščiti pred rakom. Skodelice čebule ponuja 61 kalorij, 0 maščobe in 3 gramov vlaknin.

Brokoli
Brokoli lahko pomaga varovati pred rakom dojk, in vsebuje tudi veliko vitamina C in beta karoten. Ena skodelica sesekljanega brokolija vsebuje 25 kalorij, 0 maščobe in 3 gramov vlaknin.

Špinača
Špinača vsebuje karotenoide, ki lahko pomagajo obranila degeneracija makule, kar je glavni vzrok slepote pri starejših ljudeh. Ena skodelica vsebuje 7 kalorij, 0 maščobe in 1 gram vlaknin.

Zrna, fižol in oreščki

Arašidi
Arašidi in drugi oreški, lahko znižate tveganje za bolezni srca za 20 odstotkov. Ena unča vsebuje 166 kalorij, 14 gramov maščobe in več kot 2 gramov vlaknin.

Pinto fižol
1/2 kos pinto fižol ponuja več kot 25 odstotkov svoje dnevne potrebe folata, ki vas varuje pred boleznimi srca. Pol skodelice vsebuje 103 kalorij 1 gram maščobe in 6 gramov vlaknin.

Posneto mleko
Posneto mleko ponuja vitamina B2, ki je pomembna za dober vid in skupaj z vitaminom A bi lahko izboljšali alergije. Dobite tudi kalcij in vitamin D, kot tudi. Ena skodelica vsebuje 86 kalorij, ° maščobe in 0 vlaknin.

Morski sadeži

Losos
Vse hladno vodo ribe kot so losos, skuša in tuna so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni. 3 unčo del lososa vsebuje 127 kalorij, 4 grame maščobe, 0 vlaknin.

Crab
Crab je odličen vir vitamina B12 in dvig odpornosti cinka. 3 unča strežba rakovic ponuja 84 kalorij 1 gram maščobe in 0 vlaknin.