Prehrana za starejše

Zdrava prehrana in prehrana za starejše je močno vplivalo več dejavnikov, med katerimi je do spremembe v sestavi telesa. V poznejših letih življenja, se bo telo izgubi kosti in mišice in pridobiti maščobe, ker se hormoni niso zelo aktivni več.

Obstaja veliko dejavnikov, ki ovirajo starejša oseba nahaja zdravje. Spodaj navedeni podatki vam bo pomagal živeti zdravo življenje - ne glede na to, kako stari ste morda.

Voda
Voda v telesu z leti zmanjšuje, zato mnogi starejši ljudje bodo postali dehidrirani zelo enostavno. Včasih se ne bodo počutili žejen, medtem ko so drugi časi, da je preveč dela, da pour kozarec z vodo. S tem v mislih, je priporočljivo, da pijete vsaj 1 unčo vode na vsakih 2,2 kilogramov teže.

Beljakovine
Na tej stopnji v življenju, beljakovine, je zelo pomembno. Beljakovine so potrebne za podporo zdrav imunski sistem in preprečujejo potrošnja mišice. Ker energetske potrebe so manjši, bi starejši ljudje jedo visoko kakovostnih beljakovin, kot so jajca, pusto meso, poulty in ribe.

Ogljikovih hidratov in vlaknin
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za celotno telo. Najdete ogljikovih hidratov v kruh, žita, testenine, žita in druge izdelke. Prehrana, ki je veliko vlaknin in vode bo pomagala, da se prepreči zaprtje, kot dobro.

Fat
Vnos maščob za starejše je treba omejiti, ne odpraviti. Lahko omejite z izbiro maščobe pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe in metode preperation hrane, ki ne vključujejo cvrtje.

Iron
Za starejše, lahko pomanjkanje železa je treba obravnavati s tistimi, ki ne jeste veliko. Dober vir železa so rdeče pusto meso ali žitne kosmiče.

Cink
Cink je vnos običajno pri starejših, in da bi zadeve še slabše, to je ne absorbira dobro niti. Meso, perutnina, ribe in bi morala biti del vaše prehrane, da vam pomaga izpolniti zahteve za cink.

Kalcij
Kalcij je ena sestavina, da je večina starejših ljudje preprosto niso dobili dovolj. Večina verjame, da mleko ruši njihov želodec, zato ga bodo izognili. Morali bi se dobili okoli 1500 mg kalcija na dan, in neredilni mleko v prahu se lahko uporablja v receptih kot nadomestek za mleko. Druga živila, kot so jogurt, nizko vsebnostjo maščob sir, in brokoli vam lahko pomaga tudi izpolnjevanje zahtev za kalcija.

Vitamin B12
Tako, da porabi prednosti B12, mora biti notranja faktor, ki ga v želodcu. Večina starejših ljudi trpi za pomanjkanjem vitamina B12, ker so imeli stanje, znano kot atrofični gastritis. njegovo stanje povzroča vnetje želodca, bakterijske zaraščanja ter notranjo faktor.
Brez notranje dejavnik, lahko ta vitamin se absorbira.

Vsak od omenjenih hranil so potrebni, da vodi starejšimi telo v dobrem zdravstvenem stanju. Starejše osebe bi morala poskusiti, da ostanejo aktivni in si prizadevati za dobro uravnotežene prehrane. Čeprav stari telo ni isto, kot je nekoč bil, pravilno nego ter pravico hranil lahko pomagajo starejšim uživati ​​zdravo in dolgo življenje.