Jesti zdravo za vegetarijance

Vegetarijanski način prehranjevanja je lahko zelo zdrav način prehranjevanja. Predpisi še vedno veljajo z zdravo prehrano, čeprav bi morali dodati sorto, ravnovesje in zmernost.

Vegetarijanske je nekdo, ki se izogiba vseh vrst mesa, pa naj bo to hamburgerji, hotdogs, piščanca, ali celo ribe. Vegetarijanci so tudi včasih razvrščeni po vrsti hrane, ki so ali niso pripravljeni jesti. Na primer, Lacto-ovo vegetarijanci izognili živalskega mesa še, da bo jedel jajca in večino mlečnih izdelkov. Veganska na
drugi strani pa bo, se izogibajte vse hrane, ki je vsako sled živalskega izvora.

Zato, ker ne jedo izpolnjujejo, bodo vegetarijanci pogosto spraševali, kako jih bomo dobili dovolj beljakovin. Čeprav morda ne zavedaš, povprečna ameriška dejansko porabi
več beljakovin kot ga dejansko potrebuje. Za lakto-ovo vegetarijanci, mlečni izdelki so odličen vir beljakovin. Vegane na drugi strani pa dobijo svoj protein
iz oreščkov, semen, in sojine izdelke.

Po vzorcu fižola, obstaja več, da izberejo, vključno z zelenimi ali rdeča leča, arašidi, po delih grah, Pinto, soja, ledvice, in še veliko več. Nekateri od njih ste že seznanjeni, kot so fižol v zrnju v chili, refried fižol v mehiških jedi, rdeč fižol in riž, ter Pinto fižol. Čeprav so nekateri fižol dober okus, kot so, drugi pa so na voljo z različnimi okusi, da pomaga izboljšati njihov okus. Oreški so hihg v protein, čeprav zagotovi veliko več maščobe kot fižol, kar pomeni, da bi jih moral uživati ​​v zmernih količinah. S tem da eno skodelico kuhanega fižola, boste dobili enako količino beljakovin kot jedo two unč mesa!

Hranil skrb za vegane, ki ne vse vrste hrane za živali, so vitamin B12, kalcij in vitamin D. V povprečju North American prehrana, primarni vir
za B12 je živali. Če želite, da zadostnim vnosom B12, naj vegani redno uživajo vitamin B12 dopolnila ali živila, ki vsebujejo vitamin B12, kot so sojini izdelki ali mleko.

Za kalcij, vegani lahko zanesejo na pomarančni sok ali sojino mleko, saj so obogateni s kalcijem. Fižol in zelena listnata zelenjava vsebuje tudi nekaj kalcija kot dobro.

Čeprav so vse vrste vegetarijanci opirajo na preproste skupine hrane, nadzor nad vašo vitaminov in kalcija vnos je nekaj, kar je treba vedno narediti. To je zelo pomembno za zdravo prehranjevanje, kot tudi ohranjanje zdravja. Če nadzor, kaj jeste, boste imeli veliko let zdravega prehranjevanja pred vami.